جسم کی چربی کی فیصد کا تخمینہ

امریکی نیوی کا فارمولا جسم کی چربی کی فیصد کا تخمینہ لگانے کے لیے محیط کی پیمائش (کمر، گردن، اور خواتین کے لیے ہپس) اور قد کا مجموعہ استعمال کرتا ہے۔ یہ پیمائش چربی اور پتلی ماس کے تناسب کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں جو آبادی کے مطالعے سے حاصل کردہ تجرباتی تعلقات پر مبنی ہیں۔ یہ فارمولا بغیر کسی جدید آلات جیسے DEXA scans کی ضرورت کے ایک فوری اور معقول طور پر درست تخمینہ فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تاہم، یہ مستقل پیمائش کی تکنیکوں کا مفروضہ بناتا ہے اور انفرادی تغیرات جیسے پٹھوں کی کثافت یا چربی کی تقسیم کو مدنظر نہیں رکھ سکتا۔

ہپ کی پیمائش خواتین کے لیے شامل کی گئی ہے کیونکہ خواتین عام طور پر مردوں کی نسبت چربی مختلف طریقے سے جمع کرتی ہیں، زیادہ تر چربی عام طور پر ہپس اور رانوں کے گرد جمع ہوتی ہے۔ اس پیمائش کو شامل کرکے، فارمولا جنس کے مخصوص چربی کی تقسیم کے نمونوں کو مدنظر رکھتا ہے، جو خواتین کے لیے جسم کی چربی کی فیصد کے تخمینہ کی درستگی کو بہتر بناتا ہے۔ مردوں کے لیے، چربی کی تقسیم اکثر پیٹ کے گرد مرکوز ہوتی ہے، جس سے کمر اور گردن کی پیمائشوں کے لیے حساب لگانے کے لیے کافی ہوتا ہے۔

اگرچہ امریکی نیوی کا فارمولا جسم کی چربی کا تخمینہ لگانے کے لیے ایک آسان اور قابل رسائی طریقہ ہے، لیکن اس میں کچھ حدود ہیں۔ پہلے، یہ درست اور مستقل پیمائش پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے، اور کمر، گردن، یا ہپس کی پیمائش میں چھوٹے نقصانات نتائج پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔ دوسرے، یہ اوسط چربی کی تقسیم کے نمونوں کا مفروضہ بناتا ہے، جو ان افراد پر لاگو نہیں ہو سکتا جن کی جسم کی ترکیب منفرد ہو، جیسے کہ ایتھلیٹس یا کچھ طبی حالتوں والے افراد۔ تیسرے، یہ visceral چربی جیسے عوامل کو مدنظر نہیں رکھتا، جو ایک اہم صحت کے اشارے ہو سکتے ہیں۔ مزید درست تشخیص کے لیے، DEXA scans یا hydrostatic weighing جیسے طریقوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

ایک صحت مند جسم کی چربی کی فیصد عمر، جنس، اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ بالغ مردوں کے لیے، ایک صحت مند حد عام طور پر 10-20% ہوتی ہے، جبکہ خواتین کے لیے یہ 18-28% ہوتی ہے۔ یہ حدیں عمر کے ساتھ تھوڑی بڑھ سکتی ہیں کیونکہ میٹابولزم اور چربی کی تقسیم میں قدرتی تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، 40-59 سال کی عمر کے مردوں کے لیے صحت مند حد 11-21% ہو سکتی ہے، اور اسی عمر کے گروپ میں خواتین کی حد 20-30% ہو سکتی ہے۔ ایتھلیٹس کی جسم کی چربی کی فیصد عام طور پر کم ہوتی ہے، جبکہ غیر فعال طرز زندگی گزارنے والے افراد اکثر اس پیمانے کے اعلیٰ سرے پر ہوتے ہیں۔ یہ اہم ہے کہ صرف ایک مخصوص عدد کے حصول کے بجائے مجموعی صحت پر توجہ مرکوز کی جائے۔

عام غلطیوں میں غیر مستقل پیمائش کی تکنیکیں شامل ہیں، جیسے کہ لچکدار ٹیپ میجر کا استعمال نہ کرنا یا صحیح نکات پر پیمائش کرنے میں ناکامی۔ مثال کے طور پر، کمر کو ناف کی سطح پر ماپا جانا چاہیے، اور گردن کو اس کے تنگ ترین نقطے پر۔ ایک اور غلطی کھانے یا پینے کے بعد پیمائش کرنا ہے، جو عارضی طور پر پیمائش کو تبدیل کر سکتا ہے۔ مزید برآں، آرام دہ حالت میں پیمائش کرنے میں ناکامی یا موٹے کپڑے پہننے سے نتائج متاثر ہو سکتے ہیں۔ درستگی کو یقینی بنانے کے لیے، پیمائش کو دن کے ایک ہی وقت میں، مثالی طور پر صبح کے وقت، لیں، اور اوسط حساب لگانے کے لیے انہیں کئی بار دہرائیں۔

جسم کی چربی کی فیصد ایک قیمتی میٹرک ہے جو فٹنس کے اہداف مقرر کرنے اور ان کی نگرانی کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ وزن میں کمی کے لیے، پتلی ماس کو محفوظ رکھتے ہوئے چربی کے ماس کو کم کرنے کا ہدف بنائیں، جس کے لیے کیلوری کنٹرولڈ غذا اور طاقت کی تربیت کا مجموعہ استعمال کریں۔ پٹھوں کی تعمیر کے لیے، صحت مند چربی کی فیصد کو برقرار رکھتے ہوئے پتلی ماس کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں۔ وقت کے ساتھ جسم کی چربی میں تبدیلیوں کی نگرانی کرنا وزن کے مقابلے میں ترقی کا زیادہ درست منظر فراہم کر سکتا ہے، کیونکہ یہ چربی کی کمی اور پٹھوں کے اضافے میں فرق کرتا ہے۔ اپنے ابتدائی نقطہ کی بنیاد پر حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں، اور ذاتی نوعیت کی سفارشات کے لیے کسی فٹنس یا صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

جسم کی چربی کی فیصد صحت کے خطرات سے قریبی طور پر جڑی ہوئی ہے، دونوں ہی اعلیٰ اور کم سطحیں ممکنہ خدشات پیش کرتی ہیں۔ اضافی جسم کی چربی، خاص طور پر پیٹ کے گرد visceral چربی، قلبی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کچھ کینسروں کے خطرات میں اضافہ سے منسلک ہے۔ دوسری طرف، انتہائی کم جسم کی چربی کی سطح ہارمونل عدم توازن، کمزور مدافعتی نظام، اور اعضاء کی حفاظت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اپنے عمر اور جنس کے لیے صحت مند حد میں معتدل جسم کی چربی کی فیصد کو برقرار رکھنا میٹابولک، ہارمونل، اور قلبی صحت کی حمایت کر سکتا ہے۔

اگرچہ امریکی نیوی کا فارمولا ایتھلیٹس یا باڈی بلڈرز کے لیے ایک تخمینہ فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ ان افراد کے لیے اتنا درست نہیں ہو سکتا جن کی پٹھوں کی ماس زیادہ ہو۔ پٹھے چربی سے زیادہ گھنے ہوتے ہیں، اور یہ فارمولا پٹھوں کی کثافت یا تقسیم میں مختلف حالتوں کو مدنظر نہیں رکھتا۔ نتیجے کے طور پر، ایتھلیٹس کو جسم کی چربی کی فیصد کا زیادہ تخمینہ مل سکتا ہے۔ مزید درست نتائج کے لیے، ایتھلیٹس اکثر skinfold calipers، bioelectrical impedance، یا DEXA scans جیسے طریقے استعمال کرتے ہیں، جو ان کی منفرد جسم کی ترکیبوں کو مدنظر رکھنے کے لیے بہتر ہوتے ہیں۔