Ishlash Kaloriya Yo'qotish Baholovchisi
Jismoniy intensiv ko'rsatuvlar yoki raqs tartiblari uchun energiya sarfini aniqlang.
Additional Information and Definitions
Ijrochi Og'irligi (kg)
Sizning og'irligingiz kilogrammlarda, kaloriya yo'qotish tezligiga ta'sir qiladi.
Faoliyat Darajasi (1-10)
Qanchalik energiyali harakat qilayotganingizni baholang (10= juda faol).
Ijro Davri (min)
Faol ijro etish uchun jami daqiqalar.
Chidamlilik bilan ijro eting
Sahna energiya talablariga asoslanib, oziqlanish ehtiyojlaringizni rejalashtiring.
Loading
Ijro Energiya Atamalari
Musiqa yoki raqs tartiblari davomida tanangiz energiyani qanday ishlatishini o'rganing.
Faoliyat Darajasi:
Harakat intensivligini baholash. Yuqori daraja ko'proq raqs qilish, sakrash yoki butun tanani jalb qilishni anglatadi.
Yo'qotilgan Kaloriyalar:
Energiya sarfini o'lchov. Oziqlanish va og'ir ko'rsatuvlardan keyin tiklanish uchun muhim.
Suv Ichish Tavsiyasi:
Sahna davomida tanangizni yaxshi ishlashi uchun qayta to'ldirishingiz kerak bo'lgan taxminiy suyuqlik miqdori millilitrda.
Termogenez:
Faol harakatlar va mushak qisqarishlari davomida issiqlik (va energiya sarfi) ishlab chiqarish jarayoni.
Ijro Energiya Manbaingizni Ta'minlash
Yuqori energiyali ko'rsatuvlar yetarli yoqilg'i va suyuqlik talab qiladi. Yo'qotishingizni hisoblash, o'rta to'plamda charchoqdan qochishga yordam beradi.
1.Sahna Harakatlarini Hisobga Oling
Bir vaqtda qo'shiq aytish va raqs qilish metabolizm darajangizni ikki baravar oshirishi mumkin. Ushbu natijani saqlab qolish uchun sahnada qo'shimcha tanaffuslar yoki suv rejalashtiring.
2.Yengil Taomlar, Yuqori Yoqilg'i
To'plamingizdan oldin oson hazm bo'ladigan uglevodlarni tanlang. Juda og'ir taomlar sizni sekinlashtirishi mumkin, lekin sizga yetarli energiya kerak.
3.Suvni Yetarli Ichish
Terlash sizning sovutish mexanizmingizdir. Suv ichishni e'tiborsiz qoldirish sahnada harakatlar va aqlni sustlashtiradi.
4.Tiklanish Yordamchilari
Ko'rsatuvdan keyin mushaklaringiz tiklanish uchun oziq moddalarni talab qiladi. Protein kokteyllari yoki muvozanatli taomlar ushbu tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
5.Tanaingizga Moslashtiring
Kaloriya va suv ichish ehtiyojlari og'irlik, genetik va ko'rsatma uslubiga qarab farq qiladi. Shaxsiy rejangizni moslashtirish uchun ushbu kalkulyatordan foydalaning.