Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Bepul | Ro'yxatdan o'tish shart emas

Metabolik Yoshni Baholovchi

Tanangizning tarkibi va kundalik odatlaringizni baholash orqali taxminiy 'metabolik yosh'ni aniqlang.

Additional Information and Definitions

Haqiqiy Yosh (yil)

Sizning xronologik yoshingiz yil bilan.

Tanadagi Yog' (%)

Sizning taxminiy tanadagi yog' foizingiz. Erkaklar uchun 10-20% odatiy, ayollar uchun 18-28%.

Dam olish yurak urishi (bpm)

Odatda RHR 60-80 bpm oralig'ida, juda moslashgan shaxslar uchun pastroq.

Haftalik Intensiv Mashg'ulot (daqiqa)

Jiddiy mashg'ulotlar, masalan, yugurish, HIIT yoki musobaqa sportlariga sarflangan daqiqalar.

O'rtacha Uyqu (soat/tun)

Har tun uyqu soatlari. Ko'pchilik kattalar uchun 7-9 soat tavsiya etiladi.

Loading

Boshqa Health kalkulyatorini sinab ko'ring...

Vitamin va Mineral Qabulini Hisoblash Kalkulyatori

Muhim mikroelementlar uchun kunlik qabulingizni baholaydi va standart RDA'lar bilan taqqoslaydi.

Kalkulyatordan foydalaning

Yurak urishi tiklanish kalkulyatori

Intensiv mashg'ulotdan keyin yurak urishining qanchalik tez pasayishini baholang.

Kalkulyatordan foydalaning

Uxlash Qarzini Hisoblash

Qancha uxlash defitsiti to'plaganingizni hisoblang

Kalkulyatordan foydalaning

Tanad Yog'i Foizi Baholovchisi

Tanad yog'ingizni baholash uchun AQSh dengiz floti usulidan foydalaning.

Kalkulyatordan foydalaning

Tez-tez So'raladigan Savollar va Javoblar

Click on any question to see the answer

Metabolik Yosh Atamalari

Metabolik yoshni tushunish uchun muhim tushunchalar:

Tanadagi Yog' Foizi

Sizning tanangizning yog'dan tashkil topgan massasi ulushini aks ettiradi. Past tanadagi yog' ko'pincha yaxshiroq metabolik salomatlik bilan bog'liq.

Dam olish Yurak Urishi

Kardio fitnesini o'lchov. Past RHR ko'pincha samarali yurak funksiyasini va mumkin bo'lgan yoshroq metabolik salomatlikni ko'rsatadi.

Intensiv Mashg'ulot

Yurak urishingizni maksimalingizning 70-80% dan yuqoriga ko'taradigan faoliyatlar. Metabolizm va chidamlilikni yaxshilashga yordam beradi.

Metabolik Yosh

Sizning salomatlik va jismoniy tayyorgarligingizni ma'lum yoshlar uchun o'rtacha me'yorlar bilan solishtirishning taxminiy ko'rsatkichi.

Uyqu Sifat

Tinch, barqaror uyqu tanangizga sog'lom gormon muvozanatini saqlashga va metabolik tiklanish jarayonlariga yordam beradi.

Mushak Massasi

Yuqori mushak massasi ko'pincha faol metabolizm va past metabolik yosh bilan bog'liq.

Xronologik Yillardan O'tib: Metabolizm Ahmiyatga Ega

Tanangizning 'haqiqiy yoshi' ID raqamingizdagi raqamdan farq qilishi mumkin. Metabolik yosh bu bo'shliqni ko'rsatishga yordam beradi.

1.Genetika Rol Oynaydi

Genlar metabolizmga ta'sir qilsa-da, turmush tarzi ko'plab genetik moyilliklarni o'zgartirishi mumkin. Muntazam mashg'ulot va muvozanatli ovqatlanish eng muhimdir.

2.Mashg'ulotlar Sifatga Qaraganda Ko'proq

Qisqa, intensiv mashg'ulotlar yurak-qon tomir va mushak samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Uzoq o'rtacha seanslar ham yordam beradi, lekin xilma-xillik muhim.

3.Stress Faktoriga E'tibor Bering

Kronik stress kortizolni oshiradi, bu esa vazn ortishiga va yuqori metabolik yoshga olib kelishi mumkin. E'tibor berish amaliyotlari uning ta'sirini kamaytiradi.

4.Odatlarda Barqarorlik

Muvozanatli ovqatlar, to'g'ri dam olish va muntazam harakat qilish odati yosh metabolizmini vaqt o'tishi bilan saqlashga yordam beradi.

5.Bosqichma-bosqich Takomillashtirishga Intiling

Faqat 2% tanadagi yog'ni kamaytirish yoki haftasiga 30 daqiqa intensiv mashg'ulot qo'shish metabolik yoshni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.