单次最大力量计算器
计算您可以在各种公式下举起的单次最大重量
Additional Information and Definitions
使用的重量 (磅)
您在一定次数的重复中举起的重量。通常以磅为单位。
重复次数
在接近失败之前，您在一组中执行的重复次数。
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常见问题及解答
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理解1RM计算
关键定义以澄清这些公式如何为您的力量训练目标服务。
单次最大力量
您可以举起的单次重复的最大重量。用于衡量整体力量。
埃普利公式
一种流行的方法，针对较低重复范围的较重重量进行调整。适用于各种重复次数。
布热基公式
另一种广泛使用的估算1RM的方法，通常被大学力量项目采用。
麦克洛辛与隆巴尔迪
每个公式都有其常数，提供对您最大潜力的不同视角。
关于单次最大力量的5个惊人事实
您的1RM不仅仅是一个数字；它是您训练效率和肌肉潜力的窗口。
1.因运动而异
每个运动都有独特的1RM，基于参与的肌肉群和您对动作的熟悉程度。杠杆的变化可以极大地改变您在每个举重中的最大值。
2.受营养影响
均衡饮食确保您的肌肉拥有足够的能量和营养，以发挥最佳表现。短期的卡路里赤字可能导致1RM估算降低。
3.心理因素很重要
信心和专注可以显著影响您的表现。即使是额外的一点动力，有时也能帮助打破瓶颈并提升您的1RM。
4.一致性建立准确性
在相似条件下定期测试您的1RM可以得出更精确的估算。技术和肌肉招募的适应性可以迅速改变结果。
5.不仅仅是为了力量举
虽然在力量举和举重中至关重要，但1RM也可以指导每个寻求力量提升的人的训练强度和进展。