代谢年龄估算器
通过评估您的身体成分和日常习惯来确定一个大致的“代谢年龄”。
Additional Information and Definitions
实际年龄（岁）
您的实际年龄（岁）。
体脂百分比（%）
您估计的体脂百分比。男性通常为10-20%，女性为18-28%。
静息心率（bpm）
典型的静息心率范围为60-80 bpm，适合非常健康的人群更低。
每周高强度锻炼（分钟）
进行剧烈运动的分钟数，例如跑步、高强度间歇训练或竞技体育。
平均睡眠（小时/晚）
每晚的睡眠小时数。大多数成年人建议7-9小时。
Loading
尝试另一个 Health 计算器...
常见问题与解答
Click on any question to see the answer
代谢年龄术语
代谢年龄的基本概念：
体脂百分比
反映您身体质量中脂肪的比例。较低的体脂通常与更好的代谢健康相关。
静息心率
心血管健康的一个指标。较低的静息心率通常表示心脏功能更高效，可能代谢健康更年轻。
高强度锻炼
将您的心率推高至最大心率的70-80%以上的活动。促进代谢和耐力的改善。
代谢年龄
您健康和健身水平与某些年龄的平均标准的粗略指标。
睡眠质量
良好且一致的睡眠使您的身体能够维持更健康的激素平衡和代谢修复过程。
肌肉质量
较高的瘦肌肉质量通常与更活跃的代谢和较低的代谢年龄相关。
超越实际年龄：新陈代谢的重要性
您身体的“真实年龄”可能与身份证上的数字不同。代谢年龄有助于突出这种差距。
1.遗传因素的作用
虽然基因影响新陈代谢，但生活方式可以覆盖许多遗传倾向。定期锻炼和均衡饮食最为重要。
2.锻炼的质量胜于数量
短时间的高强度锻炼可以显著提高心血管和肌肉效率。长时间的适度锻炼也有帮助，但多样性是关键。
3.注意压力因素
慢性压力会提高皮质醇水平，这可能导致体重增加和代谢年龄升高。正念练习可以减少其影响。
4.习惯的一致性
均衡饮食、适当休息和定期运动的一致例行程序有助于保持年轻的代谢。
5.追求渐进的改善
仅减少2%的体脂或每周增加30分钟的高强度锻炼可以显著降低代谢年龄。