时差恢复计算器
计算您在长途航班后调整到当地时间可能需要多少天。
Additional Information and Definitions
跨越的时区数量
输入您将跨越的时区总数。例如，从UTC-5到UTC+3是8个时区。
航班方向
指定您是向东还是向西旅行。向东飞行时，时差往往更严重。
通常就寝时间（24小时制）
输入您通常入睡的时间，使用24小时制（例如，22表示晚上10点）。
到达当地时间（24小时制）
您降落时目的地的当地时间，使用24小时制。例如，13表示下午1点。
航班持续时间（小时）
航班的总时间（小时）。如果您在中途没有睡觉或休息，请将中途停留时间包含在内。
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常见问题及解答
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理解时差因素
与时差恢复相关的关键术语。
跨越的时区
您出发地和目的地之间的小时差。跨越的时区越多，干扰越严重。
航班方向
向东飞行往往会导致更严重的时差，因为您失去了小时。向西飞行对身体稍微容易一些。
通常睡眠时间
您在出发地时区的常规就寝时间。帮助评估您的生物钟可能如何变化。
到达当地时间
您降落时目的地的时间。决定您需要多快调整到新时间表的主要因素。
恢复天数
在航班后，您的生物钟完全与当地时间对齐的近似天数。
关于时差的5个惊人事实
时差会干扰您的睡眠-觉醒周期，但一些有趣的事实可以帮助您更快恢复。
1.东飞与西飞
许多旅行者报告称，向东飞行会导致更强烈的时差，因为您实际上在一天中失去了时间。在规划紧凑的日程时，请记住这一点。
2.水分摄入起作用
保持水分有助于调节体温和新陈代谢功能，缓解与时差相关的一些疲劳。即使是轻微的脱水也会加重症状。
3.光照暴露至关重要
在目的地的阳光暴露有助于重置您的生物钟。考虑在白天进行短暂的散步以帮助您的恢复。
4.短途与长途航班
跨越多个时区的短途航班可能与有休息机会的长途航班一样具有干扰性。如果跨越多个时区，即使是短途旅行也要规划恢复。
5.心理准备有帮助
在出发前逐渐调整您的睡眠时间表有助于减少时区变化的冲击。小幅度的就寝时间调整可以减少突发的过渡。