基礎代謝率 (BMR) 計算器
計算你的基礎代謝率 (BMR) 以了解你的每日卡路里需求。
Additional Information and Definitions
年齡
輸入你的年齡（以年為單位）。年齡是估算基礎代謝率的關鍵因素。
性別
選擇你的性別。性別影響基礎代謝率的估算。
體重單位
選擇你偏好的體重單位。計算器會根據需要轉換數值。
身高單位
選擇你偏好的身高單位。計算器會根據需要轉換數值。
體重
輸入你的體重（以千克為單位）。體重對計算基礎代謝率至關重要。
身高
輸入你的身高（以厘米為單位）。身高用於估算基礎代謝率。
活動水平
選擇你的每日活動水平。這有助於調整基礎代謝率以估算每日卡路里需求。
Loading
嘗試另一個 Fitness 計算器...
常見問題及解答
Click on any question to see the answer
理解 BMR 和卡路里需求
幫助你理解基礎代謝率和每日卡路里需求的關鍵術語。
基礎代謝率 (BMR)
你的身體在靜息狀態下維持基本生理功能（如呼吸和消化）所需的卡路里數量。
卡路里
能量單位。卡路里用於測量食物的能量含量和身體活動的能量消耗。
活動水平
你的每日身體活動的衡量標準。它影響你每天所需的總卡路里數。
久坐
幾乎沒有運動。這種活動水平包括日常活動，如從車上走到辦公室。
輕度活躍
每週進行 1-3 天的輕度運動或體育活動。
中度活躍
每週進行 3-5 天的中度運動或體育活動。
非常活躍
每週進行 6-7 天的高強度運動或體育活動。
超級活躍
非常高強度的運動或體力要求的工作。
5 個關於你代謝的驚人事實
你的代謝比你想像的更複雜和迷人。以下是一些關於你身體如何燃燒能量的驚人事實。
1.代謝速度各異
你的代謝可以根據各種因素加速或減慢，包括年齡、飲食和活動水平。
2.肌肉燃燒更多卡路里
肌肉組織在靜息狀態下燃燒的卡路里比脂肪組織多。增強肌肉可以幫助提高你的 BMR。
3.睡眠影響代謝
缺乏睡眠會對你的代謝產生負面影響，並導致體重增加。優質睡眠對代謝健康至關重要。
4.水分補充促進代謝
喝水可以暫時提高你的代謝。保持水分對整體健康和能量消耗非常重要。
5.基因起作用
你的基因組成顯著影響你的代謝。有些人天生代謝較快，而另一些人則較慢。