蛋白質攝取計算器
計算您的個性化每日蛋白質需求
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了解蛋白質需求
根據活動水平的每日蛋白質攝取科學建議：
RDA（推薦膳食攝取量）
每公斤體重0.8克 - 久坐成人的最低需求以防止缺乏。
休閒運動
每公斤體重1.1-1.4克，適合定期運動以增進一般健康的人士。
運動表現
耐力運動員每公斤1.2-1.4克，力量/爆發運動員每公斤1.4-2.0克。
減重
在熱量限制期間，每公斤1.6-2.4克以保護瘦肌肉質量。
5個關於蛋白質攝取的驚人事實
蛋白質不僅僅是增肌的營養素 - 它在您的身體中扮演多重重要角色。
1.時機很重要
研究顯示，將蛋白質攝取均勻分配在一天中比在一餐中攝取所有蛋白質更有效於肌肉增長。
2.年齡改變需求
隨著年齡增長，我們的蛋白質需求實際上會增加，老年人需要比年輕人多50%的蛋白質以維持肌肉質量。
3.植物蛋白與動物蛋白
雖然動物蛋白是完整的，但結合不同的植物蛋白（如米和豆）可以同樣有效地提供所有必需氨基酸。
4.運動時機
運動後的「合成窗口」比之前認為的要寬得多，持續幾個小時。
5.蛋白質與減重
高蛋白飲食可以通過蛋白質消化的熱效應每天增加80-100卡路里的新陳代謝。