時差恢復計算器
計算您在長途飛行後可能需要多少天來適應當地時間。
Additional Information and Definitions
跨越的時區數
輸入您將跨越的時區總數。例如，從 UTC-5 旅行到 UTC+3 是 8 個時區。
航班方向
指定您是向東還是向西旅行。飛往東方時，時差通常會更嚴重。
通常就寢時間 (24 小時)
輸入您通常入睡的時間，使用 24 小時格式（例如，22 代表晚上 10 點）。
到達當地時間 (24 小時)
您降落時目的地的當地時間，使用 24 小時格式。例如，13 代表下午 1 點。
航班時長 (小時)
總航班時間（小時）。如果您在中途不睡覺或休息，請將中途停留的時間計入總時長。
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常見問題與解答
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了解時差因素
與時差恢復相關的關鍵術語。
跨越的時區
您出發地和目的地之間的時差。跨越的時區越多，干擾越嚴重。
航班方向
飛往東方通常會導致更嚴重的時差，因為您失去的時間更多。飛往西方對身體稍微容易一些。
通常睡眠時間
您在出發地時區的常規就寢時間。幫助評估您的生理節律可能如何改變。
到達當地時間
您降落時目的地的時間。這是決定您需要多快適應新時間表的主要因素。
恢復天數
您內部時鐘在飛行後完全與當地時間對齊的近似天數。
5 個關於時差的驚人事實
時差會干擾您的睡眠-清醒周期，但一些有趣的事實可以幫助您更快恢復。
1.飛往東方與西方
許多旅行者報告說，向東旅行會導致更強烈的時差，因為您實際上失去了白天的時間。在計劃緊湊的行程時，請記住這一點。
2.水分攝取的作用
保持水分有助於調節體溫和新陳代謝功能，減輕與時差相關的一些疲勞。即使是輕微的脫水也會加重症狀。
3.光照暴露至關重要
在目的地接受陽光照射有助於重置您的內部時鐘。考慮在白天進行短暫的散步以促進您的恢復。
4.短途與長途航班
跨越多個時區的短途航班可能與有休息機會的長途航班一樣具破壞性。如果跨越多個時區，即使是短途旅行也要計劃恢復。
5.心理準備有幫助
在出發前逐漸調整您的睡眠時間表有助於減少時區變化的衝擊。小幅度的就寢時間調整可以減少劇烈的轉變。