单次最大重量计算器
计算您可以在各种公式下举起的单次最大重量的估算值
Additional Information and Definitions
使用的重量 (磅)
您为一定数量的重复次数举起的重量。通常以磅为单位。
重复次数
您在接近失败之前在一组中执行的重复次数。
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常见问题与解答
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理解 1RM 计算
关键定义以澄清这些公式如何适用于您的力量训练目标。
单次最大重量
您可以在单次重复中举起的最大重量。用于衡量整体力量。
Epley 公式
一种流行的方法，适用于较低重复范围的较重重量。适用于各种重复次数。
Brzycki 公式
另一种广泛使用的估算 1RM 的方法，通常被大学力量项目使用。
McGlothin & Lombardi
每个都有自己常数的附加公式，从不同的角度提供您的最大潜力。
关于单次最大重量的 5 个惊人事实
您的 1RM 不仅仅是一个数字；它是您训练效率和肌肉潜力的窗口。
1.因练习而异
每个练习都有一个独特的 1RM，基于所涉及的肌肉群和您对该动作的熟悉程度。杠杆变化可以极大地改变您在每个举重中的最大重量。
2.受营养影响
均衡饮食确保您的肌肉拥有足够的能量和营养以发挥最佳表现。短期的卡路里赤字可能导致 1RM 估算值降低。
3.心理因素很重要
信心和专注可以显著影响您的表现。即使是一点额外的动力有时也能帮助打破瓶颈并提升您的 1RM。
4.一致性建立准确性
在类似条件下定期测试您的 1RM 会产生更精确的估算。您的技术和肌肉招募的适应性可能会迅速改变结果。
5.不仅仅是为力量举者
虽然在力量举和举重中至关重要，但 1RM 也可以指导每个寻求力量增长的人的训练强度和进展。