حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
قم بتقدير مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
Additional Information and Definitions
أقصى معدل ضربات القلب
معدل ضربات قلبك في نهاية التمرين المكثف.
معدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة
نبضك بعد دقيقة واحدة من الراحة بعد التمرين.
معدل ضربات القلب بعد دقيقتين
نبضك بعد دقيقتين من الراحة بعد التمرين.
مؤشر القلب والأوعية الدموية
قد تشير الاستعادة الأسرع إلى صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية.
Loading
مصطلحات استعادة معدل ضربات القلب
تعريفات رئيسية تتعلق بمعدل ضربات قلبك بعد التمرين.
أقصى معدل ضربات القلب:
أعلى نبض تم الوصول إليه أثناء التمرين. غالبًا ما يستخدم لمقاييس الأداء.
استعادة:
يتم قياسها من خلال مقدار انخفاض معدل ضربات القلب على فترات زمنية محددة بعد توقف التمرين.
الانخفاض بعد دقيقة واحدة:
الفرق بين أقصى معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من الراحة.
الانخفاض بعد دقيقتين:
علامة أخرى، تقارن بعد الدقيقة الأولى. الانخفاضات الأكبر غالبًا ما تشير إلى تحسينات في اللياقة القلبية.
5 حقائق سريعة حول استعادة معدل ضربات القلب
يمكن أن يكشف انخفاض معدل ضربات قلبك بعد التمرين الكثير عن حالتك القلبية الوعائية. إليك خمس حقائق:
1.الأسرع عمومًا أفضل
غالبًا ما يشير الانخفاض السريع إلى وظيفة قلب أقوى. الانخفاضات الأبطأ يمكن أن تعني استعادة أقل كفاءة.
2.ترطيب الجسم مهم
يمكن أن تؤخر الجفاف انخفاض معدل ضربات القلب، لذا تأكد من تناول السوائل الكافية قبل وبعد التمارين.
3.الضغط يلعب دورًا
يمكن أن يبقي الضغط العاطفي أو النفسي معدل ضربات قلبك مرتفعًا، مما يمدد الوقت الذي يستغرقه الهدوء.
4.تكييف التدريب
يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم على الكارديو إلى انخفاض أسرع في معدل ضربات القلب بعد التمرين، مما يعكس تحسين اللياقة.
5.استشر متخصصًا
إذا لاحظت استعادة بطيئة أو غير منتظمة، يمكن أن تساعد الاستشارة الطبية في استبعاد الحالات الأساسية.