مخطط ترطيب الأداء أثناء الجولات
يمكن أن يؤدي السفر من مدينة إلى أخرى إلى الجفاف - كن مستعدًا مع خطة مخصصة.
Additional Information and Definitions
مدة الأداء (دقيقة)
الوقت الإجمالي لمجموعتك، بما في ذلك الانتقالات القصيرة بين الأغاني.
درجة حرارة المكان (°م)
درجة الحرارة التقريبية داخل أو خارج المكان.
مستوى الرطوبة (%)
يمكن أن تؤثر الرطوبة النسبية على التعرق وفقدان السوائل.
لا تنفد من الماء على المسرح
احرص على أن تكون صوتك وجسمك جاهزين لكل توقف عرض.
Loading
مصطلحات الترطيب أثناء الجولات
فهم هذه المصطلحات يساعد على الحفاظ على الأداء العالي عبر عدة عروض.
درجة حرارة المكان:
مدى حرارة أو برودة منطقة الأداء. غالبًا ما تعني درجة الحرارة الأعلى المزيد من التعرق.
مستوى الرطوبة:
الرطوبة في الهواء. يمكن أن تؤدي الرطوبة العالية إلى إبطاء تبخر العرق، مما يزيد من الشعور بالحرارة.
تناول السوائل:
السوائل التي تحتاج إلى تناولها قبل وأثناء وبعد مجموعتك لمنع الجفاف.
مشروبات الإلكتروليت:
المشروبات التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى المفقودة من خلال العرق، مفيدة للعروض الطويلة.
ابق رطبًا على الطريق
يمكن أن يؤدي السفر بين المدن إلى تعطيل عادات الترطيب المعتادة لديك. خطط بعناية لبيئة كل عرض.
1.ترطيب مسبق
ابدأ بشرب الماء أو مشروب الإلكتروليت قبل ساعة على الأقل من العرض. الوصول مع ترطيب طفيف يساعدك على الحفاظ على طاقتك.
2.راقب معدل التعرق
بعض المؤدين يتعرقون أكثر من الآخرين، خاصة في الأماكن الحارة أو الرطبة. إذا كنت مبتلاً بعد مجموعة قصيرة، احضر ماءً إضافيًا.
3.اعتبر الارتفاع
يمكن أن تسبب العروض في ارتفاعات أعلى جفافًا أسرع. اشرب أكثر من المعتاد إذا لم تكن معتادًا على الهواء الرقيق.
4.استخدم زجاجات قابلة لإعادة التعبئة
حمل حاوية كبيرة خاصة بك يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. الاعتماد على أكواب صغيرة خلف الكواليس قد لا يكون كافيًا عندما تحتاج إلى شربات كبيرة.
5.تحقق من التعافي بعد العرض
قم بتعويض السوائل على الفور بعد العرض. يساعدك هذا على الحفاظ على أفضل شكل، ليلة بعد ليلة أثناء الجولة.