حاسبة كمية الماء اليومية
قدّر احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
Additional Information and Definitions
الوزن (كجم)
وزنك بالجنيه
نشاط عالي؟
1 نعم، 0 لا
مناخ حار؟
1 نعم، 0 لا
ابقَ رطبًا
احسب كمية الماء الموصى بها باللترات
Loading
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا
تعريفات رئيسية حول كمية الماء اليومية
مستوى النشاط:
يمكن أن تزيد التمارين الشاقة أو نمط الحياة النشط عمومًا من احتياجات السوائل.
5 حقائق مفاجئة حول الترطيب
الترطيب الصحيح أمر أساسي، لكن هناك المزيد من الأمر أكثر من مجرد 'ثمانية أكواب في اليوم':
1.اختلافات الجنس والعمر
يمكن أن يكون لدى الرجال والنساء والأطفال وكبار السن احتياجات مختلفة من الماء.
2.مخاطر الإفراط في الترطيب
يمكن أن يؤدي استهلاك الماء المفرط إلى نقص صوديوم الدم، مما يخفف من مستوى الصوديوم في الجسم.
3.مصادر الطعام
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في المدخول اليومي.
4.التكيف مع الفصول
في الصيف الحار، قد تحتاج إلى المزيد من الماء لتعويض فقدان العرق.
5.استمع للعطش
العطش هو مؤشر مفيد، لكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد لتشرب.