حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
وازن نظامك الغذائي
قم بتخصيص كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك بسهولة بين المغذيات الكبيرة الثلاثة الأساسية.
Loading
مصطلحات التغذية الرئيسية
فهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبيرة لديك.
السعرات الحرارية:
وحدة من الطاقة تقيس مقدار الطاقة التي يوفرها الطعام لجسمك. مراقبة الاستهلاك أمر بالغ الأهمية لتخطيط النظام الغذائي.
الكربوهيدرات:
توجد في الأطعمة مثل الحبوب والفواكه. مصدر طاقة رئيسي، كل جرام يوفر 4 سعرات حرارية.
البروتين:
مغذٍ كبير أساسي يدعم إصلاح العضلات ووظائف المناعة والمزيد. كل جرام ينتج 4 سعرات حرارية.
الدهون:
مصدر طاقة مركّز. كل جرام يحتوي على 9 سعرات حرارية، مما يساعد في إنتاج الهرمونات وامتصاص المغذيات.
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبيرة إلى تحسين الصحة والأداء. إليك خمسة حقائق مثيرة:
1.توفر الكربوهيدرات طاقة سريعة
عادةً ما يتم هضمها أسرع من البروتينات أو الدهون. يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله أساسيًا للأفراد النشطين. يمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في تحسين استهلاك المغذيات.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير المشبعة (مفيدة) أو مشبعة/متعددة (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليس كل النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على الاستهلاك المتوازن.
5.المغذيات الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية ولكنها تدعم وظائف الجسم الحيوية. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للمغذيات.