مُقدّر حرق السعرات الحرارية للأداء
حدد استخدام الطاقة التقريبي للعروض البدنية المكثفة أو روتينات الرقص.
Additional Information and Definitions
وزن المؤدي (كجم)
وزنك بالجنيهات، يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.
مستوى النشاط (1-10)
قيم مدى حركتك/رقصك (10=نشاط شديد).
مدة الأداء (دقائق)
إجمالي دقائق الأداء النشط.
أداء مع التحمل
خطط احتياجاتك الغذائية بناءً على متطلبات الطاقة الفعلية على المسرح.
Loading
مصطلحات طاقة الأداء
تعلم كيف يستخدم جسمك الطاقة أثناء أداء الموسيقى أو روتينات الرقص.
مستوى النشاط:
مقياس ذاتي لشدة الحركة. كلما زاد، زادت الرقصات، القفزات، أو الانخراط الكامل للجسم.
السعرات الحرارية المحروقة:
مقياس لإنفاق الطاقة. مفتاح للتخطيط للتغذية والتعافي بعد العروض الشاقة.
توصية بالترطيب:
كمية تقريبية من السوائل بالملليلترات التي يجب عليك تعويضها للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد على المسرح.
الحرارة الناتجة:
عملية الجسم في توليد الحرارة (واستخدام الطاقة) أثناء الحركات النشطة وانقباضات العضلات.
تغذية محرك أدائك
تتطلب العروض عالية الطاقة وقوداً وسوائل كافية. يساعد حساب حرق السعرات الحرارية في تجنب التعب أثناء العرض.
1.اعتبر حركة المسرح
يمكن أن يؤدي الغناء والرقص في نفس الوقت إلى مضاعفة معدل الأيض لديك. خطط لاستراحات إضافية أو مياه على المسرح للحفاظ على هذا المجهود.
2.وجبات خفيفة، وقود عالي
اختر الكربوهيدرات سهلة الهضم قبل عرضك. يمكن أن تؤدي الأطعمة الثقيلة جداً إلى إبطائك، لكنك لا تزال بحاجة إلى طاقة كافية.
3.ابق رطباً
التعرق هو آلية التبريد لديك. إهمال تناول الماء يؤدي إلى حركات بطيئة وضباب عقلي على المسرح.
4.مساعدات التعافي
بعد العرض، تتوق عضلاتك إلى العناصر الغذائية للإصلاح. تساعد مشروبات البروتين أو الوجبات المتوازنة في تسريع عملية التعافي هذه.
5.خصص لجسمك
تختلف احتياجات السعرات الحرارية والترطيب حسب الوزن، والوراثة، ونمط العرض. استخدم هذه الحاسبة لتخصيص خطتك الشخصية.