مخطط ترطيب الأداء أثناء الجولات
يمكن أن يؤدي السفر من مدينة إلى أخرى إلى الجفاف - كن مستعدًا مع خطة مخصصة.
Additional Information and Definitions
مدة الأداء (دقيقة)
الوقت الإجمالي لمجموعتك، بما في ذلك الانتقالات القصيرة بين الأغاني.
درجة حرارة المكان (°م)
درجة الحرارة التقريبية داخل أو خارج المكان.
مستوى الرطوبة (%)
يمكن أن تؤثر الرطوبة النسبية على التعرق وفقدان السوائل.
لا تنفد من السوائل على المسرح
احتفظ بصوتك وجسدك جاهزين لكل توقف في العرض.
Loading
مصطلحات الترطيب أثناء الجولات
فهم هذه المصطلحات يساعد في الحفاظ على أداء ممتاز عبر عدة عروض.
درجة حرارة المكان:
مدى حرارة أو برودة منطقة الأداء. غالبًا ما تعني درجات الحرارة العالية المزيد من التعرق.
مستوى الرطوبة:
الرطوبة في الهواء. يمكن أن تؤدي الرطوبة العالية إلى إبطاء تبخر العرق، مما يزيد من الشعور بالحرارة.
تناول السوائل:
السوائل التي تحتاج إلى تناولها قبل وأثناء وبعد مجموعتك لمنع الجفاف.
مشروبات الإلكتروليت:
المشروبات التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى المفقودة من خلال العرق، مفيدة للعروض الطويلة.
ابق رطبًا أثناء السفر
يمكن أن يؤدي السفر بين المدن إلى تعطيل عادات الترطيب المعتادة لديك. خطط بعناية لبيئة كل عرض.
1.ترطيب مسبق
ابدأ بشرب الماء أو مشروب الإلكتروليت قبل ساعة على الأقل من العرض. الوصول مع ترطيب طفيف يساعدك في الحفاظ على طاقتك.
2.راقب معدل التعرق
بعض المؤدين يتعرقون أكثر من الآخرين، خاصة في الأماكن الحارة أو الرطبة. إذا كنت مبتلاً بعد مجموعة قصيرة، احضر ماءً إضافيًا.
3.اعتبر الارتفاع
يمكن أن تؤدي العروض في ارتفاعات أعلى إلى جفاف أسرع. اشرب أكثر من المعتاد إذا لم تكن معتادًا على الهواء الرقيق.
4.استخدم زجاجات قابلة لإعادة التعبئة
حمل حاوية كبيرة خاصة بك يساعدك في البقاء على المسار الصحيح. الاعتماد على أكواب صغيرة خلف الكواليس قد لا يكون كافيًا عندما تحتاج إلى جرعات كبيرة.
5.تحقق من التعافي بعد العرض
قم بتعويض السوائل على الفور بعد العرض. يساعدك هذا في الحفاظ على أفضل شكل، ليلة بعد ليلة أثناء الجولة.