حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
قدّر مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
Additional Information and Definitions
أقصى معدل ضربات قلب
معدل ضربات قلبك في نهاية التمرين المكثف.
معدل ضربات القلب بعد 1 دقيقة
نبضك بعد دقيقة واحدة من الراحة بعد التمرين.
معدل ضربات القلب بعد 2 دقيقة
نبضك بعد دقيقتين من الراحة بعد التمرين.
مؤشر القلب
قد تشير الاستعادة الأسرع إلى صحة قلبية أفضل.
Loading
مصطلحات استعادة معدل ضربات القلب
تعريفات رئيسية تتعلق بمعدل ضربات قلبك بعد التمرين.
أقصى معدل ضربات قلب:
أعلى نبض تم الوصول إليه أثناء التمرين. غالبًا ما يُستخدم لمقاييس الأداء.
استعادة:
يتم قياسها بمدى انخفاض معدل ضربات القلب على فترات زمنية محددة بعد توقف التمرين.
انخفاض 1 دقيقة:
الفرق بين أقصى معدل ضربات قلب ومعدل ضربات القلب بعد دقيقة واحدة من الراحة.
انخفاض 2 دقيقة:
علامة أخرى، مقارنة بعد الدقيقة الأولى. الانخفاضات الكبيرة غالبًا ما تشير إلى تحسين في اللياقة القلبية.
5 حقائق سريعة حول استعادة معدل ضربات القلب
يمكن أن يكشف انخفاض معدل ضربات قلبك بعد التمرين الكثير عن حالتك القلبية. إليك خمس حقائق:
1.الأسرع عمومًا أفضل
غالبًا ما يشير الانخفاض السريع إلى وظيفة قلب أقوى. الانخفاضات الأبطأ يمكن أن تعني استعادة أقل كفاءة.
2.الترطيب مهم
يمكن أن تؤخر الجفاف انخفاض معدل ضربات القلب، لذا تأكد من تناول السوائل الكافية قبل وبعد التمارين.
3.يلعب الضغط دورًا
يمكن أن يبقي الضغط العاطفي أو النفسي معدل ضربات قلبك مرتفعًا، مما يمدد الوقت الذي يستغرقه الهدوء.
4.تكييف التدريب
يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم على الكارديو إلى انخفاض أسرع في معدل ضربات القلب بعد التمرين، مما يعكس تحسين اللياقة.
5.تحقق مع محترف
إذا لاحظت استعادة بطيئة أو غير منتظمة بشكل غير عادي، يمكن أن يساعد استشارة طبية في استبعاد الحالات الأساسية.