مُقدِّر حرق السعرات الحرارية للأداء
حدد استخدام الطاقة التقريبي للعروض المكثفة بدنيًا أو روتينات الرقص.
Additional Information and Definitions
وزن المؤدي (كغ)
وزن جسمك بالكيلوغرام، يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.
مستوى النشاط (1-10)
قيم مدى حركتك/رقصك (10=نشاط شديد).
مدة الأداء (دقيقة)
إجمالي الدقائق من الأداء النشيط.
أداء مع التحمل
خطط لاحتياجاتك الغذائية بناءً على متطلبات الطاقة الفعلية على المسرح.
Loading
مصطلحات طاقة الأداء
تعرف على كيفية استخدام جسمك للطاقة أثناء أداء الموسيقى أو روتينات الرقص.
مستوى النشاط:
مقياس ذاتي لشدة الحركة. كلما زاد الرقم، زاد الرقص أو القفز أو الانخراط الكامل للجسد.
السعرات الحرارية المحروقة:
مقياس لإنفاق الطاقة. مهم لتخطيط التغذية والتعافي بعد العروض الشاقة.
توصية بالترطيب:
الكمية التقريبية من السوائل بالمليلترات التي يجب عليك تعويضها للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد على المسرح.
الحرارة الناتجة:
عملية الجسم في توليد الحرارة (واستخدام الطاقة) أثناء الحركات النشطة وانقباضات العضلات.
تغذية محرك أدائك
تتطلب العروض عالية الطاقة ما يكفي من الوقود والسوائل. يساعدك حساب حرق السعرات الحرارية على تجنب التعب أثناء العرض.
1.أخذ حركة المسرح في الاعتبار
يمكن أن يؤدي الغناء والرقص في نفس الوقت إلى مضاعفة معدل الأيض لديك. خطط لاستراحات إضافية أو مياه على المسرح للحفاظ على هذا الجهد.
2.وجبات خفيفة، وقود عالي
اختر الكربوهيدرات سهلة الهضم قبل العرض. يمكن أن تؤدي الأطعمة الثقيلة جدًا إلى إبطائك، لكنك لا تزال بحاجة إلى طاقة كافية.
3.ابقَ مرطبًا
التعرق هو آلية التبريد لديك. إهمال تناول الماء يؤدي إلى حركات بطيئة وضباب ذهني على المسرح.
4.مساعدات التعافي
بعد العرض، تتوق عضلاتك إلى العناصر الغذائية للإصلاح. تساعد مشروبات البروتين أو الوجبات المتوازنة في تسريع عملية التعافي.
5.خصص لجسمك
تختلف احتياجات السعرات الحرارية والترطيب حسب الوزن والوراثة ونمط العرض. استخدم هذه الحاسبة لتخصيص خطتك الشخصية.