حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات نقص النوم التي تتراكم لديك
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلية الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
تتبع نقص راحتك
افهم مدى بعدك عن ساعات النوم الموصى بها
Loading
فهم ديون النوم
تعريفات مهمة حول نقص النوم
النوم الزائد:
عندما تنام لساعات أكثر من الموصى بها، مما يؤدي إلى ديون سلبية.
5 حقائق مثيرة حول ديون النوم
يتراكم العديد من الأشخاص ديون النوم المزمنة دون أن يدركوا ذلك. إليك بعض الحقائق المفاجئة:
1.يتزايد بسرعة
فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى عجز كبير على مدار الأسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
يمكن أن يساعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع في سداد جزء من الدين لكنه لن يحل المشكلة بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد ديون النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة تهم
الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل تدريجياً من عجزك.