مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
Additional Information and Definitions
العمر الفعلي (سنوات)
عمرك الزمني بالسنوات.
نسبة الدهون في الجسم (%)
نسبة الدهون في الجسم المقدرة لديك. بالنسبة للرجال، 10-20% هو المعتاد، وللنساء، 18-28%.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة)
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة النموذجي بين 60-80 نبضة في الدقيقة، أقل للأفراد ذوي اللياقة العالية.
التمارين المكثفة الأسبوعية (دقائق)
الدقائق التي تقضيها في تمارين شديدة، مثل الجري أو HIIT أو الرياضات التنافسية.
متوسط النوم (ساعات/ليلة)
ساعات النوم كل ليلة. يُوصى بـ 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة كمية الماء اليومية
قم بتقدير احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
حاسبة تحليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة
حدد ما إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من، أو ضمن، أو أعلى من النطاق الطبيعي لعمره ومستوى لياقتك.
مُقدِّر نسبة الدهون في الجسم
استخدم طريقة البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون في جسمك.
حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
قدّر مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات العمر الأيضي
مفاهيم مهمة تتعلق بالعمر الأيضي:
نسبة الدهون في الجسم
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
تمارين مكثفة
العمر الأيضي
جودة النوم
كتلة العضلات
ما وراء السنوات الزمنية: الأيض مهم
يمكن أن يختلف 'العمر الحقيقي' لجسمك عن الرقم الموجود في هويتك. يساعد العمر الأيضي في تسليط الضوء على هذه الفجوة.
1.تلعب الجينات دورًا
بينما تؤثر الجينات على الأيض، يمكن أن يتجاوز نمط الحياة العديد من الاستعدادات الجينية. تعتبر التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن الأكثر أهمية.
2.الجودة أهم من كمية التمارين
يمكن أن تعزز فترات التمارين القصيرة والمكثفة بشكل كبير من الكفاءة القلبية والعضلية. تساعد الجلسات الطويلة المعتدلة أيضًا، لكن التنوع هو المفتاح.
3.احذر من عامل الضغط
يرفع الضغط المزمن مستوى الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع العمر الأيضي. تقلل ممارسات اليقظة من تأثيره.
4.الاتساق في العادات
تساعد الروتين المتسق من الوجبات المتوازنة والراحة المناسبة والحركة المنتظمة في الحفاظ على أيض شاب مع مرور الوقت.
5.استهدف التحسينات التدريجية
يمكن أن يؤدي تقليل 2% فقط من الدهون في الجسم أو إضافة 30 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا إلى خفض العمر الأيضي بشكل كبير.