مُقدِّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
Additional Information and Definitions
العمر الفعلي (سنوات)
عمرك الزمني بالسنوات.
نسبة الدهون في الجسم (%)
نسبة الدهون في جسمك المقدرة. بالنسبة للرجال، 10-20% هو المعتاد، وللنساء، 18-28%.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة)
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة النموذجي من 60-80 نبضة في الدقيقة، أقل للأفراد ذوي اللياقة العالية.
التمارين الشديدة الأسبوعية (دقائق)
الدقائق التي تقضيها في تمارين شديدة، مثل الجري أو HIIT أو الرياضات التنافسية.
متوسط النوم (ساعات/ليلة)
عدد ساعات النوم كل ليلة. يُوصى بـ 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
مُقدِّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة مساحة سطح الجسم
استخدم صيغة موستيلر لتقدير مساحة سطح جسمك بناءً على الطول والوزن.
حاسبة أقساط ومساعدات ميديكير
قدّر أقساطك الشهرية للجزء ب والجزء د، مع تطبيق رسوم IRMAA أو المساعدات بناءً على الدخل
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات العمر الأيضي
مفاهيم مهمة تتعلق بالعمر الأيضي:
نسبة الدهون في الجسم
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
تمرين شديد
العمر الأيضي
جودة النوم
كتلة العضلات
ما وراء السنوات الزمنية: الأيض مهم
يمكن أن يختلف 'العمر الحقيقي' لجسمك عن الرقم الموجود في هويتك. يساعد العمر الأيضي في تسليط الضوء على هذه الفجوة.
1.تلعب الجينات دورًا
بينما تؤثر الجينات على الأيض، يمكن أن يتجاوز نمط الحياة العديد من الاستعدادات الوراثية. تعتبر التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن الأكثر أهمية.
2.الجودة أكثر أهمية من كمية التمارين
يمكن أن تعزز فترات التمارين القصيرة والشديدة بشكل كبير كفاءة القلب والعضلات. تساعد الجلسات الطويلة المعتدلة أيضًا، ولكن التنوع هو المفتاح.
3.احذر من عامل التوتر
يزيد التوتر المزمن من مستوى الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع العمر الأيضي. تقلل ممارسات اليقظة من تأثيره.
4.الاستمرارية في العادات
تساعد الروتين المتسق من الوجبات المتوازنة والراحة المناسبة والحركة المنتظمة في الحفاظ على الأيض الشبابي مع مرور الوقت.
5.استهدف تحسينات تدريجية
يمكن أن يؤدي تقليل نسبة الدهون في الجسم بمقدار 2% فقط أو إضافة 30 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعيًا إلى خفض العمر الأيضي بشكل كبير.