حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
تقدير تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية والتحقق من المعايير القياسية.
Additional Information and Definitions
فيتامين C (مغ)
تناول فيتامين C اليومي بالمليغرام. RDA للبالغين عادةً ~75-90 مغ.
فيتامين D (IU)
تناول فيتامين D اليومي بوحدات دولية. RDA ~600-800 IU للعديد من البالغين.
كالسيوم (مغ)
تناول الكالسيوم اليومي بالمليغرام. RDA ~1000-1200 مغ.
حديد (مغ)
تناول الحديد اليومي بالمليغرام. RDA ~8-18 مغ، أعلى لبعض المجموعات.
زنك (مغ)
تناول الزنك اليومي بالمليغرام. RDA ~8-11 مغ.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة وحدات الكحول
احسب عدد وحدات الكحول في مشروب معين
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
قم بتقدير مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، والوزن، وعامل الجنس
حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
قدّر مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
تعريفات المغذيات الدقيقة
توضيحات موجزة حول العناصر الغذائية والمصطلحات الرئيسية:
فيتامين C
فيتامين D
كالسيوم
حديد
زنك
RDA (الكميات الغذائية الموصى بها)
فتح قوة المغذيات الدقيقة المتوازنة
غالبًا ما يتم تجاهل الفيتامينات والمعادن مقارنة بالمغذيات الكبيرة، لكنها تؤدي أدوارًا حيوية في الصحة.
1.كميات صغيرة، تأثير كبير
حتى نقص صغير في مغذٍ دقيق واحد يمكن أن يسبب مشاكل ملحوظة. تعمل المغذيات الدقيقة كعوامل مساعدة لعمليات الجسم العديدة.
2.تعديلات موسمية
في المناخات الباردة، يمكن أن يكون نقص فيتامين D شائعًا. يمكن أن تساعد تعديلات النظام الغذائي أو استخدام المكملات في منع النقص خلال الشتاء.
3.اختر الأطعمة الكاملة أولاً
تساعد الفيتامينات المتعددة، لكن الأطعمة الكاملة الحقيقية غالبًا ما تحتوي على مركبات تآزرية لا يمكن للأقراص تكرارها بالكامل.
4.اختلافات فردية
يمكن أن تؤدي عوامل مثل العمر، الحمل، أو الحالات الصحية الحالية إلى تغيير RDA الخاص بك، مما يتطلب نهجًا أكثر تخصيصًا.
5.علامات الفائض
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد أو فيتامين D، إلى السمية. تحقق دائمًا من جرعات المكملات.