حاسبة استعادة النشاط بعد السفر
احسب عدد الأيام التي ستحتاجها للتكيف مع الوقت المحلي بعد رحلة طويلة.
Additional Information and Definitions
عدد المناطق الزمنية التي تم عبورها
أدخل العدد الإجمالي للمناطق الزمنية التي ستعبرها. على سبيل المثال، السفر من UTC-5 إلى UTC+3 يعني عبور 8 مناطق زمنية.
اتجاه الرحلة
حدد ما إذا كنت قد سافرت شرقًا أو غربًا. عادةً ما تكون آثار السفر أكثر حدة عند الطيران شرقًا.
وقت النوم المعتاد (24 ساعة)
أدخل الساعة التي تذهب فيها عادةً إلى النوم، بصيغة 24 ساعة (مثل 22 للعاشرة مساءً).
وقت الوصول المحلي (24 ساعة)
الوقت المحلي في الوجهة عند الهبوط، بصيغة 24 ساعة. على سبيل المثال، 13 للساعة 1 مساءً.
مدة الرحلة (ساعات)
إجمالي وقت الرحلة بالساعات. يرجى تضمين فترات الانتظار في الإجمالي إذا لم تنم أو تسترح خلالها.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Travel...
حاسبة تكلفة شحن الأمتعة مقابل تكلفة تسجيل الوصول
قم بتقييم ما إذا كان شحن حقائبك أو تسجيلها أكثر فعالية من حيث التكلفة وملاءمة.
حاسبة استخدام بيانات بطاقة SIM الدولية
احسب تكاليف بيانات هاتفك المتوقعة أثناء السفر إلى الخارج.
حاسبة استعادة النشاط بعد السفر
احسب عدد الأيام التي ستحتاجها للتكيف مع الوقت المحلي بعد رحلة طويلة.
حاسبة توقف الرحلات
حدد ما إذا كان يجب عليك حجز فندق أو استكشاف المدينة خلال توقف طويل.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم عوامل آثار السفر
مصطلحات رئيسية تتعلق باستعادة النشاط بعد السفر.
المناطق الزمنية التي تم عبورها
اتجاه الرحلة
وقت النوم المعتاد
وقت الوصول المحلي
أيام الاستعادة
5 حقائق مفاجئة عن آثار السفر
يمكن أن تؤثر آثار السفر على دورة نومك واستيقاظك، لكن بعض الحقائق المثيرة يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع.
1.السفر شرقًا مقابل غربًا
يبلغ العديد من المسافرين أن السفر شرقًا يسبب آثار سفر أكثر شدة لأنك تفقد فعليًا الوقت في يومك. ضع هذا في اعتبارك عند التخطيط لجداول زمنية ضيقة.
2.ترطيب الجسم يلعب دورًا
يساعد البقاء رطبًا في تنظيم درجة حرارة الجسم والوظائف الأيضية، مما يخفف بعض الإرهاق المرتبط بآثار السفر. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.
3.التعرض للضوء أمر حاسم
يساعد التعرض لأشعة الشمس في وجهتك على إعادة ضبط ساعتك الداخلية. اعتبر القيام بجولات قصيرة في ضوء النهار للمساعدة في استعادة نشاطك.
4.رحلات قصيرة مقابل طويلة
يمكن أن تكون الرحلات القصيرة مع عبور العديد من المناطق الزمنية مزعجة تمامًا مثل الرحلات الطويلة مع فرص الراحة. خطط لاستعادة النشاط حتى في الرحلات القصيرة إذا تم عبور مناطق متعددة.
5.التحضير الذهني يساعد
يساعد التعديل التدريجي لجدول نومك قبل المغادرة في تقليل صدمة تغييرات المناطق الزمنية. يمكن أن تقلل الزيادات الصغيرة في وقت النوم من الانتقالات المفاجئة.