حاسبة حرق السعرات الحرارية

يلعب الوزن دورًا حاسمًا في تحديد حرق السعرات الحرارية لأن الأفراد الأثقل ينفقون طاقة أكثر لأداء نفس النشاط مقارنة بالأفراد الأخف وزنًا. وذلك بسبب الجهد الإضافي المطلوب لتحريك كتلة جسم أكبر. على سبيل المثال، شخص وزنه 90 كغ سيحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الجري لمدة 30 دقيقة مقارنة بشخص وزنه 60 كغ بنفس السرعة والشدة.

تؤثر مستويات الشدة - المصنفة كخفيفة، معتدلة، أو شديدة - مباشرة على عدد السعرات الحرارية المحروقة. تتطلب الأنشطة الشديدة طاقة أكثر وبالتالي تؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية أعلى مقارنة بالأنشطة المعتدلة أو الخفيفة. على سبيل المثال، الجري بسرعة عالية يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي بسرعة مريحة. كما تؤثر الشدة أيضًا على معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، وهما مؤشرين رئيسيين على إنفاق الطاقة.

تشغل الأنشطة المختلفة العضلات، وأنظمة الطاقة، وآليات الجسم بطرق مختلفة، مما يؤدي إلى اختلاف معدلات حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، الجري يستخدم مجموعات عضلية أكبر وعادة ما يتضمن شدة أعلى من اليوغا، مما يؤدي إلى إنفاق طاقة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الأنشطة مثل السباحة من الجسم التغلب على مقاومة الماء، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الأرضية لمدة مماثلة.

يمكن أن تزيد الظروف البيئية مثل الحرارة الشديدة أو البرودة من حرق السعرات الحرارية لأن جسمك ينفق طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته الداخلية. على سبيل المثال، قد يتطلب التمرين في الطقس البارد من جسمك توليد حرارة أكبر للبقاء دافئًا، بينما قد تزيد الظروف الحارة من التعرق واستخدام الطاقة للتبريد. ومع ذلك، تكون هذه التأثيرات عادةً متواضعة مقارنة بتأثير نوع النشاط، والمدة، والشدة.

معادل الأيض (MET) هو مقياس قياسي يستخدم لتقدير تكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. يمثل MET واحد إنفاق الطاقة أثناء الراحة. يتم تعيين قيم MET للأنشطة بناءً على شدتها؛ على سبيل المثال، قد يكون للجري قيمة MET تبلغ 9، بينما قد يكون للمشي قيمة MET تبلغ 3. يتم حساب حرق السعرات الحرارية بضرب قيمة MET في وزنك ومدة النشاط لتقدير إجمالي إنفاق الطاقة.

إحدى المفاهيم الخاطئة الشائعة هي أن جلسات التمرين الأطول دائمًا تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى بشكل كبير. بينما تعتبر المدة عاملًا، غالبًا ما يكون لشدة النشاط ونوعه تأثير أكبر. مفهوم خاطئ آخر هو أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه للجميع الذين يقومون بنفس النشاط؛ في الواقع، تؤدي عوامل مثل الوزن، وكتلة العضلات، ومستوى اللياقة إلى اختلافات فردية. بالإضافة إلى ذلك، يبالغ بعض الأشخاص في تقدير حرق السعرات الحرارية من الأنشطة الخفيفة مثل المشي، مما قد يؤدي إلى افتراضات غير دقيقة حول توازن الطاقة.

لزيادة حرق السعرات الحرارية، ركز على الأنشطة التي تشغل مجموعات عضلية كبيرة ودمج مستويات شدة أعلى، مثل التدريب المتقطع أو تمارين الكارديو الشديدة. يمكن أن يزيد إضافة تدريب المقاومة أيضًا من كتلة العضلات، مما يعزز إجمالي إنفاق السعرات الحرارية، بما في ذلك أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء رطبًا، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين، وضمان التغذية والنوم الجيد يمكن أن يعزز أدائك وكفاءة حرق السعرات الحرارية.

نعم، هناك معايير عامة بناءً على قيم MET للأنشطة الشائعة. على سبيل المثال، الجري بسرعة 6 ميل في الساعة (9.7 كم/ساعة) يحرق حوالي 600-700 سعر حراري في الساعة لشخص وزنه 70 كغ، بينما المشي بسرعة 3 ميل في الساعة (4.8 كم/ساعة) يحرق حوالي 200-300 سعر حراري في الساعة. يمكن أن تختلف هذه المعايير بناءً على عوامل فردية مثل الوزن ومستوى اللياقة، لذا يجب استخدامها كتقديرات تقريبية بدلاً من قيم دقيقة.