مُقدّر نسبة الدهون في الجسم

تقدّر صيغة البحرية الأمريكية نسبة الدهون في الجسم باستخدام مجموعة من قياسات المحيط (الخصر، الرقبة، والوركين للإناث) والطول. تُستخدم هذه القياسات لحساب نسبة الدهون إلى الكتلة العضلية بناءً على العلاقات التجريبية المستمدة من دراسات سكانية. تم تصميم الصيغة لتقديم تقدير سريع ودقيق نسبيًا دون الحاجة إلى أدوات متقدمة مثل فحوصات DEXA. ومع ذلك، فهي تفترض تقنيات قياس متسقة وقد لا تأخذ في الاعتبار التباينات الفردية مثل كثافة العضلات أو توزيع الدهون.

تم تضمين قياس الورك للإناث لأن النساء يميلن إلى تخزين الدهون بشكل مختلف عن الرجال، حيث يتجمع المزيد من الدهون عادةً حول الوركين والفخذين. من خلال تضمين هذا القياس، تأخذ الصيغة في الاعتبار أنماط توزيع الدهون الخاصة بالجنس، مما يحسن دقة تقدير نسبة الدهون في الجسم للإناث. بالنسبة للذكور، غالبًا ما يتركز توزيع الدهون حول البطن، مما يجعل قياسات الخصر والرقبة كافية للحساب.

بينما تعتبر صيغة البحرية الأمريكية طريقة مريحة ومتاحة لتقدير الدهون في الجسم، إلا أن لديها بعض القيود. أولاً، تعتمد بشكل كبير على قياسات دقيقة ومتسقة، ويمكن أن تؤثر الأخطاء الصغيرة في قياس الخصر أو الرقبة أو الوركين بشكل كبير على النتائج. ثانيًا، تفترض أنماط توزيع الدهون المتوسطة، والتي قد لا تنطبق على الأفراد ذوي تكوين الجسم الفريد، مثل الرياضيين أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. ثالثًا، لا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الدهون الحشوية، التي يمكن أن تكون مؤشرًا صحيًا حاسمًا. للحصول على تقييم أكثر دقة، قد تكون هناك حاجة إلى طرق مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.

تختلف نسبة الدهون في الجسم الصحية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. بالنسبة للذكور البالغين، تتراوح النسبة الصحية عادةً بين 10-20%، بينما بالنسبة للإناث، تتراوح بين 18-28%. قد تزيد هذه النسب قليلاً مع تقدم العمر بسبب التغيرات الطبيعية في الأيض وتوزيع الدهون. على سبيل المثال، قد يكون لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 نسبة صحية تتراوح بين 11-21%، وقد تتراوح النساء في نفس الفئة العمرية بين 20-30%. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين نسب دهون أقل، بينما قد يقع الأفراد ذوو أنماط الحياة المستقرة في النصف الأعلى من الطيف. من المهم التركيز على الصحة العامة بدلاً من السعي لتحقيق رقم معين.

تشمل الأخطاء الشائعة تقنيات القياس غير المتسقة، مثل عدم استخدام شريط قياس مرن أو الفشل في القياس في النقاط الصحيحة. على سبيل المثال، يجب قياس الخصر عند مستوى السرة، والرقبة عند أضيق نقطة. خطأ آخر هو القياس بعد الأكل أو الشرب، مما يمكن أن يغير القياسات مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي عدم القياس في وضع مريح أو ارتداء ملابس سميكة إلى تحريف النتائج. لضمان الدقة، قم بأخذ القياسات في نفس الوقت من اليوم، ويفضل أن يكون في الصباح، وكررها عدة مرات لحساب متوسط.

تعتبر نسبة الدهون في الجسم مقياسًا قيمًا لتحديد وتتبع أهداف اللياقة البدنية. لفقدان الوزن، استهدف تقليل كتلة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتدريب القوة. لبناء العضلات، ركز على زيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على نسبة دهون صحية. يمكن أن يوفر تتبع التغييرات في الدهون في الجسم بمرور الوقت صورة أكثر دقة للتقدم مقارنة بالوزن وحده، حيث يميز بين فقدان الدهون وزيادة العضلات. حدد أهدافًا واقعية بناءً على نقطة انطلاقك، واستشر محترفًا في اللياقة أو الصحة للحصول على توصيات شخصية.

ترتبط نسبة الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الصحة، حيث تشكل المستويات العالية والمنخفضة مخاوف محتملة. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة الدهون الحشوية حول البطن، بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي مستويات الدهون المنخفضة جدًا إلى اختلالات هرمونية، وضعف وظيفة المناعة، وحماية الأعضاء. يمكن أن يدعم الحفاظ على نسبة دهون معتدلة ضمن النطاق الصحي لعمر الفرد وجنسه الصحة الأيضية والهرمونية والقلبية المثلى.

بينما يمكن أن توفر صيغة البحرية الأمريكية تقديرًا تقريبيًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام، إلا أنها قد لا تكون دقيقة كما هو الحال بالنسبة للأفراد ذوي الكتلة العضلية العالية. العضلات أكثر كثافة من الدهون، ولا تأخذ الصيغة في الاعتبار التباينات في كثافة العضلات أو توزيعها. نتيجة لذلك، قد يحصل الرياضيون على نسبة دهون في الجسم مُبالغ فيها. للحصول على نتائج أكثر دقة، غالبًا ما يستخدم الرياضيون طرقًا مثل مقاييس الجلد، ومقاومة الكهرباء الحيوية، أو فحوصات DEXA، التي تناسب تكوين أجسامهم الفريد بشكل أفضل.