حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
وازن نظامك الغذائي
خصص بسهولة مدخول السعرات الحرارية اليومية بين المغذيات الكبيرة الثلاثة الأساسية.
Loading
الأسئلة الشائعة والأجوبة
كيف يتم حساب جرامات المغذيات الكبيرة من النسب والسعرات الحرارية الإجمالية؟
ما هي النسبة المثالية للمغذيات الكبيرة لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات؟
لماذا يتم تخصيص سعرات حرارية أقل للدهون مقارنةً بالكربوهيدرات والبروتين في بعض الأنظمة الغذائية؟
ما هي الأخطاء الشائعة عند تحديد نسب المغذيات الكبيرة؟
كيف تؤثر مستويات النشاط وأهداف اللياقة البدنية على نسب المغذيات الكبيرة؟
هل توجد اختلافات إقليمية أو ثقافية في توصيات المغذيات الكبيرة؟
كيف يمكنني تحسين مدخول المغذيات الكبيرة للحصول على طاقة وأداء أفضل؟
ما هي المعايير أو المعايير الصناعية الموجودة لنسب المغذيات الكبيرة؟
مصطلحات التغذية الرئيسية
فهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبيرة لديك.
السعرات الحرارية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبيرة إلى تعزيز الصحة والأداء. إليك خمسة حقائق مثيرة:
1.الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة
عادة ما يتم هضمها أسرع من البروتينات أو الدهون. يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله ضروريًا للأفراد النشيطين. يمكن أن يؤدي تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين إلى تحسين مدخول المغذيات.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير مشبعة (مفيدة) أو مشبعة/متحولة (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليست جميع النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على المدخول المتوازن.
5.المغذيات الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية لكنها تدعم وظائف الجسم الحيوية. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للمغذيات.