حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
تقدير تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية والتحقق من المعايير القياسية.
Additional Information and Definitions
فيتامين C (مغ)
تناول فيتامين C اليومي بالميليجرامات. الكمية الموصى بها للبالغين عادة ~75-90 مغ.
فيتامين D (IU)
تناول فيتامين D اليومي بوحدات دولية. الكمية الموصى بها ~600-800 IU للعديد من البالغين.
كالسيوم (مغ)
تناول الكالسيوم اليومي بالمليجرامات. الكمية الموصى بها ~1000-1200 مغ.
حديد (مغ)
تناول الحديد اليومي بالمليجرامات. الكمية الموصى بها ~8-18 مغ، أعلى لبعض المجموعات.
زنك (مغ)
تناول الزنك اليومي بالمليجرامات. الكمية الموصى بها ~8-11 مغ.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Health...
حاسبة أقساط وبدلات ميديكير
قدّر أقساطك الشهرية للجزء B والجزء D، مع تطبيق رسوم IRMAA أو البدلات بناءً على الدخل
حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
حاسبة مساحة سطح الجسم
استخدم معادلة موستيلر لتقريب مساحة سطح جسمك من الطول والوزن.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
تقدير مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، الوزن، وعامل الجنس
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
تعريفات المغذيات الدقيقة
توضيحات موجزة حول المغذيات الأساسية والمصطلحات:
فيتامين C
فيتامين D
كالسيوم
حديد
زنك
RDA (الكمية الغذائية الموصى بها)
فتح قوة المغذيات الدقيقة المتوازنة
غالبًا ما يتم تجاهل الفيتامينات والمعادن مقارنة بالمغذيات الكبرى، لكنها تلعب أدوارًا حيوية في الصحة.
1.كميات صغيرة، تأثير كبير
حتى نقص صغير في مغذٍ دقيق واحد يمكن أن يسبب مشاكل ملحوظة. تعمل المغذيات الدقيقة كعوامل مساعدة لعمليات الجسم العديدة.
2.تعديلات موسمية
في المناخات الباردة، يمكن أن يكون نقص فيتامين D شائعًا. يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي أو استخدام المكملات في منع النقص خلال الشتاء.
3.اختر الأطعمة الكاملة أولاً
تساعد الفيتامينات المتعددة، لكن الأطعمة الكاملة الحقيقية غالبًا ما تحتوي على مركبات متآزرة لا يمكن للأقراص تكرارها بالكامل.
4.اختلافات فردية
يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر، الحمل، أو الحالات الصحية الموجودة على RDA الخاص بك، مما يتطلب نهجًا أكثر تخصيصًا.
5.علامات الفائض
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من بعض المغذيات، مثل الحديد أو فيتامين D، إلى السمية. تحقق دائمًا من جرعات المكملات.