حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Health...
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
تقدير مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، الوزن، وعامل الجنس
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
أسئلة وأجوبة شائعة
Click on any question to see the answer
مصطلحات التغذية الأساسية
فهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبيرة لديك.
السعرات الحرارية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبيرة إلى تعزيز الصحة والأداء. إليك خمسة حقائق مثيرة:
1.الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة
عادةً ما يتم هضمها بشكل أسرع من البروتينات أو الدهون. اختيار الكربوهيدرات المعقدة يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله ضروريًا للأفراد النشطين. يمكن أن يؤدي تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين إلى تحسين المدخول الغذائي.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير مشبعة (مفيدة) أو مشبعة/تحويل (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليس كل النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على المدخول المتوازن.
5.المغذيات الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية ولكنها تدعم وظائف الجسم الحيوية. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للمغذيات.