Калкулатор за ергономично натоварване на инструменти
Оценете как обработката на инструмента ви може да причини умора или нараняване с времето.
Additional Information and Definitions
Тегло на инструмента (кг)
Приблизително тегло на инструмента ви, като китара или саксофон.
Продължителност на изпълнението (мин)
Общ брой минути, през които активно ще свирите/държите инструмента.
Оценка на позата (1-10)
Самооценка на качеството на позата, 10 е перфектно подравняване и минимално напрежение.
Играйте удобно, играйте по-дълго
Насърчавайте здравословна поза на тялото за по-дълготрайни изпълнения.
Loading
Термини за ергономично натоварване
Дефинициите помагат да разберете как позата, теглото на инструмента и продължителността създават стрес върху мускулите ви.
Оценка на позата:
Субективна мярка за това колко подравнени са гръбначният стълб, раменете и китките ви, докато свирите.
Оценка на натоварването:
Изчислен индекс, показващ колко вероятно е да изпитате мускулна умора или дискомфорт.
Ниво на риск:
Тълкуване на оценката на натоварването ви, указващо дали можете да продължите безопасно или се нуждаете от корекции.
Подкрепа на инструмента:
Използване на ремъци, стойки или колани за разпределение на теглото, помагащи ви да намалите натоварването.
Дългосрочно здраве чрез по-добра поза
Вашето тяло е съществена част от всяко изпълнение. Грижете се за него, за да продължите да давате най-добрите си звуци всяка вечер.
1.Важни точки за закрепване
Уверете се, че ремъкът или коланът ви се прикрепят по начин, който балансира разпределението на теглото. Малка промяна в точката на закрепване може да намали стреса на рамото.
2.Микро почивки
По време на по-дълги сетове, правете кратки паузи, за да се разтегнете или пренаредите. Тези микро почивки предотвратяват натрупването на непрекъснато напрежение.
3.Облекчете натоварването
По-тежките инструменти могат да причинят по-бърза умора. Изберете по-леки инструменти или алтернативи от въглеродни влакна, ако е възможно.
4.Проверете ъглите на китките
Сгънати китки под напрежение могат да причинят проблеми с карпалния тунел. Регулирайте позициите на ръцете или ъглите на инструмента, за да ги запазите неутрални.
5.Упражнения за загряване
Леки разтягания преди и след сетовете помагат за поддържане на мускулната гъвкавост, намалявайки натоварването на често използваните области на тялото.