Оценка на изразходваните калории по време на представления
Определете приблизителната енергийна употреба за физически интензивни шоута или танцови рутини.
Additional Information and Definitions
Тегло на изпълнителя (кг)
Вашето телесно тегло в килограми, което влияе на скоростта на изразходване на калории.
Ниво на активност (1-10)
Оценете колко енергично се движите/танцувате (10=много активно).
Продължителност на представлението (мин)
Общо минути на активно представление.
Представяйте с издръжливост
Планирайте хранителните си нужди на базата на действителните енергийни изисквания на сцената.
Loading
Термини за енергия по време на представления
Научете как вашето тяло използва енергия, докато изпълнява музикални или танцови рутини.
Ниво на активност:
Субективна оценка на интензивността на движението. По-високото означава повече танци, скачане или ангажиране на цялото тяло.
Изразходвани калории:
Мярка за енергийно разходване. Ключова за планиране на храненето и възстановяването след натоварващи представления.
Препоръка за хидратация:
Приблизително количество течност в милилитри, което трябва да възстановите, за да поддържате тялото си в добро състояние на сцената.
Термогенеза:
Процесът на тялото за генериране на топлина (и енергийна употреба) по време на активни движения и мускулни контракции.
Хранене на вашия производствен двигател
Шоута с висока енергия изискват достатъчно гориво и течности. Изчисляването на вашето изразходване помага да се избегне умора по време на представления.
1.Вземете предвид движението на сцената
Пеенето и танцуването едновременно могат да удвоят вашия метаболитен ритъм. Планирайте допълнителни почивки или вода на сцената, за да поддържате това ниво на продуктивност.
2.Леки ястия, високо гориво
Изберете лесно смилаеми въглехидрати преди вашето представление. Прекалено тежките храни могат да ви забавят, но все пак имате нужда от достатъчно енергия.
3.Останете хидратирани
Потенето е вашият механизъм за охлаждане. Пренебрегването на приема на вода води до бавни движения и умствена мъгла на сцената.
4.Помощни средства за възстановяване
След шоуто, мускулите ви жадуват за хранителни вещества за възстановяване. Протеиновите шейкове или балансираните ястия ускоряват този процес на възстановяване.
5.Персонализирайте за вашето тяло
Нуждите от калории и хидратация се различават в зависимост от теглото, генетиката и стила на шоуто. Използвайте този калкулатор, за да персонализирате личния си план.