Калкулатор за възстановяване от джет лаг
Изчислете колко дни вероятно ще ви трябват, за да се приспособите към местното време след дълъг полет.
Additional Information and Definitions
Брой преминати часови зони
Въведете общия брой часови зони, които ще преминете. Например, пътувайки от UTC-5 до UTC+3, преминавате през 8 часови зони.
Посока на полета
Уточнете дали сте пътували на изток или на запад. Джет лагът обикновено е по-силен при полет на изток.
Обичайно време за лягане (24ч)
Въведете часа, в който обикновено лягате, в 24-часов формат (например, 22 за 22:00).
Пристигане местно време (24ч)
Местното време на дестинацията, когато кацнете, в 24-часов формат. Например, 13 за 13:00.
Продължителност на полета (часове)
Общото време на полета в часове. Моля, включете престои в общото време, ако не спите или не почивате по време на тях.
Loading
Опитайте друг калкулатор за Travel...
Калкулатор на бюджета за пътуване
Изчислете прогнозния бюджет за следващото си пътуване
Калкулатор на разходите за изпращане на багаж и чекиране
Оценете дали изпращането на вашите чанти или чекирането им е по-икономично и удобно.
Калкулатор за подготовка за пътуване с домашни любимци
Изчислете таксите на авиокомпаниите, ветеринарните разходи и разходите за клетки за пътуване с котка, куче или друг домашен любимец.
Калкулатор за възстановяване от джет лаг
Изчислете колко дни вероятно ще ви трябват, за да се приспособите към местното време след дълъг полет.
Често задавани въпроси и отговори
Click on any question to see the answer
Разбиране на факторите на джет лаг
Ключови термини, свързани с възстановяването от джет лаг.
Преминати часови зони
Посока на полета
Обичайно време за сън
Пристигане местно време
Дни за възстановяване
5 изненадващи факта за джет лаг
Джет лагът може да наруши вашия цикъл на сън и бодърстване, но някои интересни факти могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо.
1.Летене на изток срещу запад
Много пътници съобщават, че летенето на изток причинява по-интензивен джет лаг, защото ефективно губите време от деня си. Имайте това предвид, когато планирате стегнати графици.
2.Хидратацията играе роля
Поддържането на хидратация помага за регулиране на телесната температура и метаболитните функции, облекчавайки част от умората, свързана с джет лаг. Дори лека дехидратация може да влоши симптомите.
3.Излагането на светлина е от съществено значение
Излагането на слънчева светлина на вашата дестинация помага за нулиране на вътрешния ви часовник. Помислете за кратки разходки на дневна светлина, за да подпомогнете възстановяването си.
4.Кратки срещу дълги полети
Кратките полети с много преминати часови зони могат да бъдат точно толкова разрушителни, колкото и дългите полети с възможности за почивка. Планирайте за възстановяване дори за кратки пътувания, ако са преминати множество зони.
5.Психическата подготовка помага
Постепенното регулиране на графика за сън преди заминаването помага да се намали шокът от промените в часовите зони. Малките увеличения в часа на лягане могат да намалят рязките преходи.