মেটাবলিক এজ এস্টিমেটর
আপনার শরীরের গঠন এবং দৈনিক অভ্যাস মূল্যায়ন করে একটি আনুমানিক 'মেটাবলিক বয়স' নির্ধারণ করুন।
Additional Information and Definitions
বাস্তব বয়স (বছর)
আপনার ক্রোনোলজিকাল বয়স বছর হিসেবে।
শরীরের চর্বি (%)
আপনার অনুমানিত শরীরের চর্বির শতাংশ। পুরুষদের জন্য, ১০-২০% সাধারণ, মহিলাদের জন্য, ১৮-২৮%।
বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন (bpm)
একটি সাধারণ RHR ৬০-৮০ bpm এর মধ্যে থাকে, খুব ফিট ব্যক্তিদের জন্য কম।
সাপ্তাহিক তীব্র ব্যায়াম (মিনিট)
তীব্র ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, HIIT, বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় ব্যয়িত মিনিট।
গড় ঘুম (ঘণ্টা/রাত)
প্রতিদিন রাতে ঘুমের ঘণ্টা। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭-৯ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়।
Loading
আরেকটি Health ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
শরীরের পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল গণক
উচ্চতা এবং ওজন থেকে আপনার BSA আনুমানিক করতে মোস্টেলার সূত্র ব্যবহার করুন।
অ্যালকোহল ইউনিট ক্যালকুলেটর
একটি নির্দিষ্ট পানীয়তে কত অ্যালকোহল ইউনিট রয়েছে তা গণনা করুন
দৈনিক পানি গ্রহণের ক্যালকুলেটর
আপনার ওজন, কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার ভিত্তিতে দৈনিক পানির প্রয়োজনের হিসাব করুন
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত গণক
আপনাকে দৈনিক কত গ্রাম কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত তা গণনা করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
মেটাবলিক বয়সের শর্তাবলী
মেটাবলিক বয়সের ভিত্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাসমূহ:
শরীরের চর্বির শতাংশ
বিশ্রামরত হৃদস্পন্দন
তীব্র ব্যায়াম
মেটাবলিক বয়স
ঘুমের গুণমান
পেশী ভর
ক্রোনোলজিকাল বছরগুলির বাইরে: মেটাবলিজমের গুরুত্ব
আপনার শরীরের 'সত্যিকারের বয়স' আপনার আইডির সংখ্যার থেকে ভিন্ন হতে পারে। মেটাবলিক বয়স সেই ফাঁকটি হাইলাইট করতে সাহায্য করে।
1.জিনের ভূমিকা
যদিও জিনগুলি মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে, জীবনযাত্রা অনেক জেনেটিক পূর্বাভাসকে অতিক্রম করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
2.ব্যায়ামের গুণগত মানের উপর গুণগত মান
ছোট, তীব্র ব্যায়ামের বিস্ফোরণগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘ মাঝারি সেশনও সাহায্য করে, তবে বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ।
3.মানসিক চাপের ফ্যাক্টর
দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল বাড়ায়, যা ওজন বাড়াতে এবং উচ্চ মেটাবলিক বয়সে নিয়ে যেতে পারে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
4.অভ্যাসে ধারাবাহিকতা
সুষম খাবার, সঠিক বিশ্রাম এবং নিয়মিত আন্দোলনের একটি ধারাবাহিক রুটিন সময়ের সাথে সাথে একটি যুবক মেটাবলিজম বজায় রাখতে সাহায্য করে।
5.ধাপে ধাপে উন্নতির জন্য লক্ষ্য করুন
শুধুমাত্র ২% শরীরের চর্বি কমানো বা সাপ্তাহিক ৩০ মিনিট তীব্র ব্যায়াম যোগ করা মেটাবলিক বয়সকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।