ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পক ক্যালকুলেটর
আপনার বৃদ্ধি লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময়সীমা এবং মোট ক্যালোরি নির্ধারণ করুন
Additional Information and Definitions
বর্তমান ওজন (পাউন্ড)
আপনার বর্তমান শরীরের ওজন পাউন্ডে।
লক্ষ্য ওজন (পাউন্ড)
আপনার লক্ষ্য শরীরের ওজন পাউন্ডে, বর্তমানের চেয়ে বেশি হতে হবে।
প্রতিদিনের অতিরিক্ত (ক্যালোরি)
আপনি প্রতিদিন কত অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন।
সাপ্তাহিক বৃদ্ধি হার (পাউন্ড/সপ্তাহ)
আপনি গড়ে প্রতি সপ্তাহে কত পাউন্ড বৃদ্ধি করতে চান।
Loading
আরেকটি Fitness ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
টার্গেট হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য আপনার অপটিমাল হার্ট রেট ট্রেনিং জোনগুলি গণনা করুন
ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন
আদর্শ শরীরের পরিমাপ ক্যালকুলেটর
সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুপাতের জন্য শরীরের অংশের পরিমাপ প্রস্তাব করুন
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন বুঝতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
ওজন বৃদ্ধি শর্তাবলী
এই সংজ্ঞাগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধি টাইমলাইনকে প্রভাবিত করা মূল ধারণাগুলির উপর স্পষ্টতা নিশ্চিত করে।
ক্যালোরি অতিরিক্ত
সাপ্তাহিক বৃদ্ধি হার
৩৫০০-ক্যালোরি নিয়ম
টেকসই বৃদ্ধি
স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
ভর তৈরি করা কেবল আরও খাওয়ার বিষয়ে নয়। এখানে কার্যকরভাবে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে:
1.পেশী বনাম চর্বির অনুপাত
আপনার শরীরের গঠন প্রশিক্ষণ শৈলী এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যথেষ্ট প্রোটিন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির দিকে স্কেলটি ঝুঁকিয়ে দেয়।
2.ক্যালোরির গুণমান
গুরুতরভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে পারে তবে প্রায়ই প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে। সম্পূর্ণ খাবারের উৎসগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।
3.মানসিক চাপের হরমোন
উচ্চ চাপ কর্টিসল বাড়ায়, যা আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। ভালো ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের অভ্যাসগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হরমোন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
4.অ্যাডাপটিভ মেটাবলিজম
আপনার শরীর হয়তো বেশি খাওয়ার সাথে সাথে ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে দেয়, যা একটি স্থায়ী অতিরিক্ত নিশ্চিত করতে নিয়মিত পর্যবেক্ষণকে অপরিহার্য করে তোলে।
5.দ্রুত বৃদ্ধি এড়ানো
যদিও দ্রুত ভর বাড়ানো প্রলুব্ধকর, ধীরে ধীরে, ধারাবাহিক বৃদ্ধি সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আকস্মিক শরীরের গঠন পরিবর্তনগুলি কমাতে সহায়তা করে।