লাইফস্টাইল স্ট্রেস চেক ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন উপাদান একত্রিত করে 0 থেকে 100 এর মধ্যে একটি সামগ্রিক চাপ স্কোর পান।
Additional Information and Definitions
প্রতি সপ্তাহে কাজের ঘণ্টা
আপনার চাকরি বা প্রধান পেশায় প্রতি সপ্তাহে কত ঘণ্টা কাজ করেন তার আনুমানিক হিসাব করুন।
আর্থিক উদ্বেগ (1-10)
আপনি অর্থ নিয়ে কতটা উদ্বিগ্ন তা রেট করুন: 1 মানে ন্যূনতম উদ্বেগ, 10 মানে খুব বেশি উদ্বেগ।
বিশ্রামের সময় (ঘণ্টা/সপ্তাহ)
মুক্ত সময়, শখ, বা বিশ্রামে প্রতি সপ্তাহে ব্যয়িত আনুমানিক ঘণ্টা।
ঘুমের গুণমান (1-10)
আপনার ঘুম কতটা বিশ্রামদায়ক এবং বিঘ্নিত তা রেট করুন, 1 হল খারাপ, 10 হল চমৎকার।
সামাজিক সমর্থন (1-10)
আপনি বন্ধু/পরিবার দ্বারা কতটা সমর্থিত অনুভব করেন তা রেট করুন, 1 হল কিছুই নয়, 10 হল খুব সমর্থিত।
Loading
আরেকটি Health ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
মেটাবলিক এজ এস্টিমেটর
আপনার শরীরের গঠন এবং দৈনিক অভ্যাস মূল্যায়ন করে একটি আনুমানিক 'মেটাবলিক বয়স' নির্ধারণ করুন।
হার্ট রেট রিকভারি ক্যালকুলেটর
একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে আপনার হার্ট রেট কত দ্রুত কমে যায় তা অনুমান করুন।
রক্তের অ্যালকোহল কনটেন্ট (BAC) ক্যালকুলেটর
পানীয়ের পরিমাণ, ওজন এবং লিঙ্গের ভিত্তিতে আপনার BAC স্তরের অনুমান করুন
শরীরের পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল গণক
উচ্চতা এবং ওজন থেকে আপনার BSA অনুমান করতে মস্টেলার সূত্র ব্যবহার করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
চাপ-সংক্রান্ত ধারণাসমূহ
এই চাপ পরীক্ষা পিছনের মূল সংজ্ঞাসমূহ:
কাজের ঘণ্টা
আর্থিক উদ্বেগ
বিশ্রামের সময়
ঘুমের গুণমান
সামাজিক সমর্থন
চাপের শ্রেণী
চাপের জন্য বহু-ফ্যাক্টর পদ্ধতি
চাপ সাধারণত একটি একক উপাদানের দ্বারা সৃষ্ট হয় না। এই টুলটি একাধিক জীবন ক্ষেত্রের সহযোগিতার উপর জোর দেয়।
1.কর্মজীবন এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি ছন্দ বজায় রাখুন
একটি স্থির লক্ষ্য হিসাবে 'সন্তুলন' অনুসরণ করার পরিবর্তে, কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি টেকসই প্রবাহের লক্ষ্য করুন। মাইক্রো-ব্রেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
2.গোপন আর্থিক চাপ
ছোট ঋণ বা অনিশ্চিত আয় নিঃশব্দে সুস্থতা ক্ষুণ্ণ করতে পারে। একটি বাজেট তৈরি করা বা পরামর্শ নেওয়া উদ্বেগ কমাতে পারে।
3.মননশীল বিশ্রাম অমননশীল বিভ্রান্তিকে পরাজিত করে
সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা অবশ্যই বিশ্রামদায়ক নয়। পড়া বা প্রকৃতির হাঁটার মতো কার্যকলাপগুলি আরও পুনরুজ্জীবিত হতে পারে।
4.পরিমাণের চেয়ে ঘুমের গুণমান
ছয় ঘণ্টার গভীর বিশ্রামদায়ক ঘুম কখনও কখনও আট ঘণ্টার বিঘ্নিত ঘুমের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।
5.সম্প্রদায় একটি বাফার হিসাবে
একটি সমর্থনশীল নেটওয়ার্ক বোঝা হালকা করতে পারে। কাজ বা উদ্বেগ ভাগাভাগি করা অনুভূত চাপকে নাটকীয়ভাবে কমাতে পারে।