Kalkulátor ergonomického zatížení nástroje
Zhodnoťte, jak může manipulace s vaším nástrojem způsobit únavu nebo zranění v průběhu času.
Additional Information and Definitions
Hmotnost nástroje (kg)
Přibližná hmotnost vašeho nástroje, například kytary nebo saxofonu.
Délka výkonu (min)
Celkový počet minut, po které budete aktivně hrát/držet nástroj.
Hodnocení postavení (1-10)
Sebehodnocení kvality postavení, 10 znamená dokonalé zarovnání a minimální napětí.
Hrajte pohodlně, hrajte déle
Podporujte zdravé tělesné postavení pro trvalejší výkony.
Loading
Termíny ergonomického zatížení
Definice vám pomohou pochopit, jak postavení, hmotnost nástroje a doba vytvářejí stres na vaše svaly.
Hodnocení postavení:
Subjektivní měření toho, jak jsou vaše páteř, ramena a zápěstí zarovnána při hraní.
Skóre zatížení:
Vypočítaný index ukazující, jak pravděpodobné je, že zažijete svalovou únavu nebo nepohodlí.
Úroveň rizika:
Interpretace vašeho Skóre zatížení, která vám napoví, zda můžete pokračovat bezpečně nebo potřebujete úpravy.
Podpora nástroje:
Použití popruhů, stojanů nebo postrojů k rozložení hmotnosti, což vám pomáhá snižovat zatížení.
Dlouhodobé zdraví díky lepšímu postavení
Vaše tělo je nezbytnou součástí každého výkonu. Pečujte o něj, abyste mohli každou noc podávat nejlepší zvuky.
1.Důležitost kotevních bodů
Ujistěte se, že váš popruh nebo postroj je připevněn tak, aby vyvážil rozložení hmotnosti. Malá změna kotevního bodu může snížit stres na ramena.
2.Krátké přestávky
Během delších setů si udělejte krátké pauzy na protahování nebo přeorientaci. Tyto krátké přestávky zabraňují hromadění neustálého napětí.
3.Ulehčete si zátěž
Těžší nástroje mohou způsobit rychlejší únavu. Pokud je to možné, zvolte lehčí vybavení nebo alternativy z uhlíkových vláken.
4.Zkontrolujte úhly zápěstí
Ohýbaná zápěstí pod napětím mohou způsobit problémy s karpálním tunelem. Upravte polohy rukou nebo úhly nástroje, abyste je udrželi v neutrální poloze.
5.Cvičení na zahřátí
Jemné protahování před a po setech pomáhá udržovat flexibilitu svalů, což snižuje zatížení na často používané části těla.