Makronährstoffverhältnis Rechner
Berechnen Sie, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett Sie täglich konsumieren sollten.
Additional Information and Definitions
Tägliche Kalorien
Gesamtkalorien, die Sie pro Tag konsumieren möchten.
Kohlenhydrate (%)
Prozent der Gesamtkalorien, die auf Kohlenhydrate entfallen.
Eiweiß (%)
Prozent der Gesamtkalorien, die auf Eiweiß entfallen.
Fett (%)
Prozent der Gesamtkalorien, die auf Fett entfallen.
Balancieren Sie Ihre Ernährung
Verteilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme einfach auf die drei Hauptmakronährstoffe.
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Wichtige Ernährungsbegriffe
Verstehen Sie wichtige Konzepte in Ihrer Makronährstoffverteilung.
Kalorien:
Eine Energieeinheit, die misst, wie viel Energie Lebensmittel Ihrem Körper liefern. Die Überwachung der Aufnahme ist entscheidend für die Diätplanung.
Kohlenhydrate:
In Lebensmitteln wie Getreide und Früchten enthalten. Eine primäre Energiequelle, jeder Gramm liefert 4 Kalorien.
Eiweiß:
Wichtiger Makronährstoff, der die Muskelreparatur, die Immunfunktion und mehr unterstützt. Jeder Gramm liefert 4 Kalorien.
Fette:
Konzentrierte Energiequelle. Jeder Gramm hat 9 Kalorien und unterstützt die Hormonproduktion sowie die Nährstoffaufnahme.
5 Erkenntnisse für eine ausgewogene Ernährung
Die Balance der Makronährstoffe kann sowohl die Gesundheit als auch die Leistung steigern. Hier sind fünf überzeugende Fakten:
1.Kohlenhydrate liefern schnelle Energie
Sie werden typischerweise schneller verdaut als Proteine oder Fette. Die Wahl von komplexen Kohlenhydraten hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
2.Die Rolle von Eiweiß bei der Erholung
Eiweiß hilft beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe, was es für aktive Personen unerlässlich macht. Die Einbeziehung einer Vielzahl von Eiweißquellen kann die Nährstoffaufnahme optimieren.
3.Gesunde Fette sind wichtig
Fette können ungesättigt (vorteilhaft) oder gesättigt/trans (weniger gesund) sein. Es wird oft empfohlen, Nüsse, Samen und Avocados zu priorisieren.
4.Nicht alle Verhältnisse passen für jeden
Verschiedene Ziele oder Körpertypen können angepasste Verhältnisse erfordern. Sportler benötigen beispielsweise möglicherweise mehr Eiweiß, während andere auf eine ausgewogene Aufnahme achten.
5.Mikronährstoffe zählen ebenfalls
Vitamine und Mineralien fügen keine Kalorien hinzu, unterstützen jedoch wichtige Körperfunktionen. Eine breite Auswahl an Vollwertkost sorgt für eine bessere Nährstoffabdeckung.