VO2 Max Schätzungsrechner
Bewerten Sie Ihre aerobe Kapazität anhand beliebter Methoden des Cooper-Tests
Additional Information and Definitions
Methode
Entscheiden Sie, ob Sie den 1,5-Meilen-Lauf (zeitbasiert) oder den 12-Minuten-Distanzansatz verwendet haben.
Laufzeit (Minuten)
Wenn Sie die Methode des 1,5-Meilen-Laufs wählen, wie viele Minuten benötigten Sie dafür?
Distanz in 12 Minuten (Meter)
Wenn Sie den 12-Minuten-Lauftest verwenden, wie viele Meter haben Sie in 12 Minuten zurückgelegt?
Alter
Geben Sie optional Ihr Alter für mehr Kontext an. Typischerweise zwischen 1 und 120.
Verstehen Sie Ihre Herzgesundheit
Wählen Sie die Methode, die Sie verwendet haben, und sehen Sie Ihren ungefähren VO2 Max
Loading
Verstehen von VO2 Max
Wichtige Definitionen, um Ihre VO2 Max-Testresultate besser zu interpretieren:
VO2 Max:
Die maximale Sauerstoffaufnahme, die während einer progressiven Belastung gemessen wird. Ein Maß für die aerobe Fitness.
Cooper-Zeit-Test:
1,5-Meilen-Lauf auf Zeit, der zur schnellen Einschätzung der allgemeinen kardiovaskulären Ausdauer verwendet wird.
12-Minuten-Distanz-Test:
Laufen Sie so weit wie möglich in 12 Minuten, eine alternative Methode zur Messung der aeroben Kapazität.
Aerobe Kapazität:
Die Fähigkeit Ihres Körpers, während anhaltender Belastung Sauerstoff zu liefern, entscheidend für die Ausdauerleistung.
5 Fakten über VO2 Max
Über eine einzelne Zahl hinaus ist VO2 Max ein wichtiger Indikator dafür, wie Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zusammenarbeiten.
1.Überwiegend genetisch
Obwohl Training Ihren VO2 Max erhöhen kann, zeigen Studien einen signifikanten genetischen Einfluss. Einige Personen sprechen schneller auf Ausdauertraining an.
2.Höher für Elite-Athleten
Ausdauerprofis haben oft VO2 Max-Werte über 70 ml/kg/min. Bei normalen Menschen sind 30-40 typisch, obwohl konsequentes Training dies erhöhen kann.
3.Nimmt mit dem Alter ab
Wie viele physiologische Messwerte nimmt der VO2 Max im Laufe der Zeit allmählich ab. Aktive Lebensstile helfen, diesen Rückgang zu verlangsamen.
4.Verfeinerung im Laufe der Zeit
Regelmäßige Nachtests können zeigen, wie Ihr Training Ihre Kapazität beeinflusst. Mit der Verbesserung der Technik kann sich Ihr gemessener VO2 Max ändern.
5.Hochintensitätssteigerung
Intervalltrainings, wie Sprintintervalle, können den VO2 Max erheblich steigern, indem sie den Körper bei nahezu maximaler Anstrengung herausfordern.