Gewichtszunahme-Planer-Rechner
Bestimmen Sie den Zeitrahmen und die Gesamtzahl der benötigten Kalorien, um Ihr Ziel für die Zunahme zu erreichen
Additional Information and Definitions
Aktuelles Gewicht (lb)
Ihr aktuelles Körpergewicht in Pfund.
Zielgewicht (lb)
Ihr Zielkörpergewicht in Pfund, muss höher sein als das aktuelle.
Täglicher Überschuss (Kalorien)
Wie viele zusätzliche Kalorien über dem Erhaltungsbedarf planen Sie täglich zu konsumieren.
Wöchentliche Zunahmerate (lb/Woche)
Wie viele Pfund pro Woche möchten Sie durchschnittlich zunehmen.
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Häufig gestellte Fragen und Antworten
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Begriffe zur Gewichtszunahme
Diese Definitionen sorgen für Klarheit über die Kernkonzepte, die Ihren Zeitplan zur Gewichtszunahme beeinflussen.
Kalorienüberschuss
Wöchentliche Zunahmerate
3500-Kalorien-Regel
Nachhaltige Zunahme
5 Überraschende Fakten über gesunde Gewichtszunahme
Masse aufzubauen bedeutet nicht nur, mehr zu essen. Hier sind interessante Einblicke in die effektive Gewichtszunahme:
1.Muskel- vs. Fettverhältnis
Ihre Körperzusammensetzung wird durch Trainingsstil und Makronährstoffaufnahme beeinflusst. Ausreichend Protein und Krafttraining neigen dazu, die Waage zugunsten der Muskelzunahme zu kippen.
2.Kalorienqualität
Stark verarbeitete Lebensmittel können Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, enthalten jedoch oft nicht die notwendigen Nährstoffe. Vollwertige Lebensmittelquellen unterstützen eine gesündere Gewichtszunahme.
3.Stresshormone
Hoher Stress erhöht Cortisol, was beeinflussen kann, wie Ihr Körper Fett speichert. Guter Schlaf und Erholungspraktiken können helfen, die Hormone im Gleichgewicht zu halten.
4.Adaptive Stoffwechsel
Ihr Körper kann seinen Kalorienverbrauch erhöhen, wenn Sie mehr essen, was eine konsistente Überwachung unerlässlich macht, um einen nachhaltigen Überschuss sicherzustellen.
5.Vermeidung schneller Zunahmen
Obwohl es verlockend ist, schnell Masse zuzulegen, helfen langsamere, konsistente Zunahmen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten und abrupte Veränderungen der Körperzusammensetzung zu minimieren.