Εκτιμητής Καύσης Θερμίδων Απόδοσης
Καθορίστε την περίπου χρήση ενέργειας για σωματικά έντονες παραστάσεις ή ρουτίνες χορού.
Additional Information and Definitions
Βάρος Εκτελεστή (kg)
Το βάρος του σώματός σας σε κιλά, που επηρεάζει τον ρυθμό καύσης θερμίδων.
Επίπεδο Δραστηριότητας (1-10)
Βαθμολογήστε πόσο ενεργά κινείστε/χορεύετε (10=πολύ έντονα).
Διάρκεια Παράστασης (min)
Συνολικός χρόνος ενεργής παράστασης σε λεπτά.
Παραστάσεις με Αντοχή
Σχεδιάστε τις διατροφικές σας ανάγκες με βάση τις πραγματικές απαιτήσεις ενέργειας στη σκηνή.
Loading
Όροι Ενέργειας Παράστασης
Μάθετε πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια κατά την εκτέλεση μουσικής ή χορευτικών ρουτινών.
Επίπεδο Δραστηριότητας:
Μια υποκειμενική μέτρηση της έντασης κίνησης. Υψηλότερο σημαίνει περισσότερος χορός, άλμα ή πλήρης συμμετοχή του σώματος.
Θερμίδες που Καίγονται:
Μια μέτρηση της δαπάνης ενέργειας. Κλειδί για τον προγραμματισμό διατροφής και αποκατάστασης μετά από απαιτητικές παραστάσεις.
Σύσταση Υδάτωσης:
Περίπου υγρά σε χιλιοστόλιτρα που πρέπει να αναπληρώσετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή λειτουργία στη σκηνή.
Θερμογένεση:
Η διαδικασία του σώματος να παράγει θερμότητα (και χρήση ενέργειας) κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων και συσπάσεων μυών.
Τροφοδοτώντας τον Μηχανισμό Απόδοσής σας
Οι παραστάσεις υψηλής ενέργειας απαιτούν αρκετό καύσιμο και υγρό. Ο υπολογισμός της καύσης σας βοηθά να αποφύγετε την κόπωση κατά τη διάρκεια της παράστασης.
1.Λάβετε υπόψη την Κίνηση στη Σκηνή
Το τραγούδι και ο χορός ταυτόχρονα μπορούν να διπλασιάσουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Σχεδιάστε επιπλέον διαλείμματα ή νερό στη σκηνή για να διατηρήσετε αυτήν την απόδοση.
2.Ελαφριά Γεύματα, Υψηλό Καύσιμο
Επιλέξτε εύπεπτους υδατάνθρακες πριν από την παράστασή σας. Πολύ βαριά τρόφιμα μπορεί να σας επιβραδύνουν, αλλά χρειάζεστε ακόμα αρκετή ενέργεια.
3.Μείνετε Ενυδατωμένοι
Η εφίδρωση είναι ο μηχανισμός ψύξης σας. Η παραμέληση της πρόσληψης νερού οδηγεί σε αργές κινήσεις και νοητική θολούρα στη σκηνή.
4.Βοηθήματα Ανάκαμψης
Μετά την παράσταση, οι μύες σας χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για αποκατάσταση. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα ή τα ισορροπημένα γεύματα επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία αποκατάστασης.
5.Προσαρμόστε για το Σώμα σας
Οι ανάγκες σε θερμίδες και υγρά διαφέρουν ανάλογα με το βάρος, τη γενετική και το στυλ της παράστασης. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή για να προσαρμόσετε το προσωπικό σας σχέδιο.