Υπολογιστής Αναλογίας Μακροθρεπτικών Συστατικών
Υπολογίστε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Additional Information and Definitions
Ημερήσιες Θερμίδες
Συνολικές θερμίδες που σκοπεύετε να καταναλώσετε καθημερινά.
Υδατάνθρακες (%)
Ποσοστό των συνολικών θερμίδων που κατανέμεται στους υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνη (%)
Ποσοστό των συνολικών θερμίδων που κατανέμεται στην πρωτεΐνη.
Λίπος (%)
Ποσοστό των συνολικών θερμίδων που κατανέμεται στο λίπος.
Loading
Δοκιμάστε έναν άλλο υπολογιστή Health...
Υπολογιστής Μονάδων Αλκοόλ
Υπολογίστε πόσες μονάδες αλκοόλ περιέχει ένα συγκεκριμένο ποτό
Υπολογιστής Επιφανείας Σώματος
Χρησιμοποιήστε τον τύπο Mosteller για να προσεγγίσετε την BSA σας από το ύψος και το βάρος.
Υπολογιστής Ανάκαμψης Καρδιακού Ρυθμού
Εκτιμήστε πόσο γρήγορα μειώνεται ο καρδιακός σας ρυθμός μετά από μια έντονη προπόνηση.
Εκτιμητής Ποσοστού Σωματικού Λίπους
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ για να εκτιμήσετε το περίπου σωματικό σας λίπος.
Συχνές Ερωτήσεις και Απαντήσεις
Click on any question to see the answer
Βασικοί Όροι Διατροφής
Κατανοήστε ζωτικής σημασίας έννοιες στην ανάλυση των μακροθρεπτικών σας συστατικών.
Θερμίδες
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Λίπη
5 Γνώσεις για μια Ισορροπημένη Διατροφή
Η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να βελτιώσει τόσο την υγεία όσο και την απόδοση. Ακολουθούν πέντε πειστικά γεγονότα:
1.Οι Υδατάνθρακες Παρέχουν Γρήγορη Ενέργεια
Συνήθως χωνεύονται πιο γρήγορα από τις πρωτεΐνες ή τα λιπαρά. Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα.
2.Ο Ρόλος της Πρωτεΐνης στην Ανάκαμψη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και την αποκατάσταση των ιστών, καθιστώντας την απαραίτητη για τα ενεργά άτομα. Η συμπερίληψη ποικιλίας πηγών πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
3.Τα Υγιή Λίπη Έχουν Σημασία
Τα λίπη μπορεί να είναι ακόρεστα (ωφέλιμα) ή κορεσμένα/τρανς (λιγότερο υγιή). Η προτεραιότητα σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο συνιστάται συχνά.
4.Δεν Ικανοποιούν Όλοι οι Αναλογίες
Διαφορετικοί στόχοι ή τύποι σώματος μπορεί να απαιτούν προσαρμοσμένες αναλογίες. Οι αθλητές, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη ενώ άλλοι εστιάζουν στην ισορροπημένη πρόσληψη.
5.Οι Μικροθρεπτικές Ουσίες Μετράνε Ακόμα
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν προσθέτουν θερμίδες αλλά υποστηρίζουν κρίσιμες λειτουργίες του σώματος. Μια ευρεία επιλογή ολόκληρων τροφών εξασφαλίζει καλύτερη κάλυψη θρεπτικών συστατικών.