Calculateur de maximum de répétition
Calculez votre poids maximum estimé que vous pouvez soulever pour une répétition à l'aide de diverses formules
Additional Information and Definitions
Poids utilisé (lb)
La quantité de poids que vous avez soulevée pour un certain nombre de répétitions. Typiquement en livres.
Répétitions
Le nombre de répétitions que vous avez effectuées dans un ensemble avant d'atteindre près de l'échec.
Loading
Essayez un autre calculateur Fitness...
Weight Gain Planner Calculator
Determine the timeframe and total calories required to achieve your gain goal
Calculateur des Mesures Corporelles Idéales
Suggérer des mesures symétriques des parties du corps pour des proportions équilibrées
Calculateur d'IMC
Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) et évaluez les risques potentiels pour la santé
Calculateur de maximum de répétition
Calculez votre poids maximum estimé que vous pouvez soulever pour une répétition à l'aide de diverses formules
Questions fréquemment posées et réponses
Click on any question to see the answer
Comprendre les calculs de 1RM
Définitions clés pour clarifier comment ces formules fonctionnent pour vos objectifs d'entraînement en force.
Maximum de répétition
Formule Epley
Formule Brzycki
McGlothin & Lombardi
5 faits surprenants sur le maximum de répétition
Votre 1RM n'est pas qu'un simple nombre ; c'est une fenêtre sur votre efficacité d'entraînement et votre potentiel musculaire.
1.Cela varie selon l'exercice
Chaque exercice a un 1RM distinct basé sur les groupes musculaires impliqués et votre familiarité avec le mouvement. La variation des leviers peut modifier considérablement votre maximum dans chaque levée.
2.Influencé par la nutrition
Une alimentation bien équilibrée garantit que vos muscles ont suffisamment d'énergie et de nutriments pour fonctionner au mieux. Les déficits caloriques à court terme peuvent entraîner une réduction des estimations de 1RM.
3.Les facteurs mentaux comptent
La confiance et la concentration peuvent affecter considérablement votre performance. Même une once supplémentaire de motivation peut parfois aider à briser un plateau et à augmenter votre 1RM.
4.La cohérence construit l'exactitude
Tester votre 1RM régulièrement dans des conditions similaires donne des estimations plus précises. Les adaptations dans votre technique et le recrutement musculaire peuvent rapidement changer les résultats.
5.Pas seulement pour les haltérophiles
Bien que crucial dans l'haltérophilie et le powerlifting, le 1RM peut également guider l'intensité de l'entraînement et la progression pour tous ceux qui cherchent à gagner en force.