Calculadora de Ingesta de Proteínas
Calcula tus requerimientos diarios de proteínas personalizados
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Requerimientos Diarios de Proteínas
Obtén recomendaciones precisas de proteínas según tu peso, nivel de actividad y objetivos de fitness
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Entendiendo los Requerimientos de Proteínas
Recomendaciones científicas para la ingesta diaria de proteínas según el nivel de actividad:
RDA (Ingesta Dietética Recomendada):
0.8g por kg de peso corporal - requisito mínimo para adultos sedentarios para prevenir deficiencias.
Ejercicio Recreativo:
1.1-1.4g por kg de peso corporal para individuos que hacen ejercicio regularmente para fitness general.
Rendimiento Atlético:
1.2-1.4g por kg para atletas de resistencia, 1.4-2.0g por kg para atletas de fuerza/potencia.
Pérdida de Peso:
1.6-2.4g por kg durante la restricción calórica para preservar la masa muscular magra.
5 Datos Sorprendentes Sobre la Ingesta de Proteínas
La proteína es más que solo un nutriente para aumentar masa muscular - juega múltiples roles cruciales en tu cuerpo.
1.El Momento Importa
La investigación muestra que distribuir la ingesta de proteínas uniformemente a lo largo del día es más efectivo para el crecimiento muscular que consumirla toda en una sola comida.
2.La Edad Cambia los Requerimientos
A medida que envejecemos, nuestras necesidades de proteínas en realidad aumentan, con los adultos mayores requiriendo hasta un 50% más de proteínas que los adultos más jóvenes para mantener la masa muscular.
3.Proteína Vegetal vs Animal
Mientras que las proteínas animales son completas, combinar diferentes proteínas vegetales (como arroz y frijoles) puede proporcionar todos los aminoácidos esenciales de manera igualmente efectiva.
4.Momento del Ejercicio
La 'ventana anabólica' para la proteína post-entrenamiento es mucho más amplia de lo que se pensaba anteriormente, durando hasta varias horas después del ejercicio.
5.Proteína y Pérdida de Peso
Las dietas altas en proteínas pueden aumentar el metabolismo en hasta 80-100 calorías por día debido al efecto térmico de la digestión de proteínas.