Calculadora de Proporciones de Macronutrientes
Calcula cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas deberías consumir diariamente.
Additional Information and Definitions
Calorías Diarias
Calorías totales que planeas consumir por día.
Carbohidratos (%)
Porcentaje de calorías totales asignadas a los carbohidratos.
Proteínas (%)
Porcentaje de calorías totales asignadas a las proteínas.
Grasas (%)
Porcentaje de calorías totales asignadas a las grasas.
Equilibra Tu Dieta
Asigna fácilmente tu ingesta diaria de calorías entre los tres macronutrientes principales.
Loading
Términos Clave de Nutrición
Entiende conceptos vitales en tu desglose de macronutrientes.
Calorías:
Una unidad de energía que mide cuánta energía proporciona la comida a tu cuerpo. Monitorear la ingesta es crucial para la planificación de la dieta.
Carbohidratos:
Se encuentran en alimentos como granos y frutas. Una fuente de energía primaria, cada gramo proporciona 4 calorías.
Proteínas:
Macronutriente esencial que apoya la reparación muscular, la función inmunológica y más. Cada gramo produce 4 calorías.
Grasas:
Fuente de energía concentrada. Cada gramo tiene 9 calorías, ayudando en la producción de hormonas y la absorción de nutrientes.
5 Perspectivas para una Dieta Equilibrada
Equilibrar los macronutrientes puede elevar tanto la salud como el rendimiento. Aquí hay cinco hechos convincentes:
1.Los Carbohidratos Proporcionan Energía Rápida
Se digieren típicamente más rápido que las proteínas o grasas. Elegir carbohidratos complejos ayuda a mantener un nivel de azúcar en sangre constante.
2.El Papel de las Proteínas en la Recuperación
Las proteínas ayudan a construir y reparar tejidos, siendo esenciales para individuos activos. Incluir una variedad de fuentes de proteínas puede optimizar la ingesta de nutrientes.
3.Las Grasas Saludables Importan
Las grasas pueden ser insaturadas (beneficiosas) o saturadas/trans (menos saludables). Priorizar nueces, semillas y aguacates suele ser recomendable.
4.No Todas las Proporciones Sirven para Todos
Diferentes objetivos o tipos de cuerpo pueden requerir proporciones ajustadas. Los atletas, por ejemplo, pueden necesitar más proteínas mientras que otros se enfocan en una ingesta equilibrada.
5.Los Micronutrientes También Cuentan
Las vitaminas y minerales no añaden calorías pero apoyan funciones corporales cruciales. Una amplia selección de alimentos integrales asegura una mejor cobertura de nutrientes.