Calculadora de Estimación de VO2 Max
Evalúe su capacidad aeróbica a través de métodos populares de la prueba de Cooper.
Additional Information and Definitions
Método
Decida si utilizó la carrera de 1.5 millas (basada en el tiempo) o el enfoque de distancia de 12 minutos.
Tiempo de Carrera (minutos)
Si elige el método de carrera de 1.5 millas, ¿cuántos minutos tardó en completarlo?
Distancia en 12 min (metros)
Si utiliza la prueba de carrera de 12 minutos, ¿cuántos metros recorrió en 12 minutos?
Edad
Incluya opcionalmente su edad para más contexto. Típicamente entre 1 y 120.
Entienda Su Salud Cardiovascular
Elija el método que utilizó y vea su VO2 max aproximado.
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Entendiendo el VO2 Max
Definiciones clave para interpretar mejor los resultados de su prueba de VO2 max:
VO2 Max:
La tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental. Un indicador de la condición aeróbica.
Prueba de Tiempo de Cooper:
Carrera de 1.5 millas por tiempo, utilizada para evaluar rápidamente la resistencia cardiovascular general.
Prueba de Distancia de 12 Minutos:
Correr lo más lejos posible en 12 minutos, un método alternativo para medir la capacidad aeróbica.
Capacidad Aeróbica:
La capacidad de su cuerpo para suministrar oxígeno durante el ejercicio sostenido, crítico para el rendimiento de resistencia.
5 Datos Sobre el VO2 Max
Más allá de un solo número, el VO2 max es un indicador clave de cómo trabajan juntos su corazón, pulmones y músculos.
1.En Gran Parte Genético
Si bien el entrenamiento puede aumentar su VO2 max, los estudios muestran un componente genético significativo. Algunas personas responden más rápidamente al entrenamiento de resistencia.
2.Más Alto para Atletas de Élite
Los profesionales de resistencia a menudo tienen valores de VO2 max superiores a 70 ml/kg/min. En personas comunes, 30-40 es típico, aunque la práctica constante puede aumentarlo.
3.Declina con la Edad
Como muchas métricas fisiológicas, el VO2 max disminuye gradualmente con el tiempo. Los estilos de vida activos ayudan a ralentizar este declive.
4.Refinamiento con el Tiempo
Las re-pruebas regulares pueden mostrar cómo su entrenamiento está afectando su capacidad. A medida que mejora la técnica, su VO2 max medido puede cambiar.
5.Aumento de Alta Intensidad
Los entrenamientos de intervalos, como los intervalos de sprint, pueden aumentar significativamente el VO2 max al desafiar al cuerpo a un esfuerzo casi máximo.