Calculadora de Un Máximo de Repetición
Calcule su peso máximo estimado que puede levantar en una repetición a través de varias fórmulas.
Additional Information and Definitions
Peso Usado (lb)
La cantidad de peso que levantó durante un cierto número de repeticiones. Típicamente en libras.
Repeticiones
El número de repeticiones que realizó en un conjunto antes de alcanzar el fallo cercano.
Compare Múltiples Métodos de 1RM
Obtenga una visión completa de su límite de fuerza potencial.
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Entendiendo los Cálculos de 1RM
Definiciones clave para aclarar cómo funcionan estas fórmulas para sus objetivos de entrenamiento de fuerza.
Un Máximo de Repetición:
La cantidad máxima de peso que puede levantar en una sola repetición. Se utiliza para medir la fuerza general.
Fórmula de Epley:
Un método popular que ajusta para pesos más pesados en rangos de repeticiones más bajos. Útil en varios conteos de repeticiones.
Fórmula de Brzycki:
Otro enfoque ampliamente utilizado para estimar 1RM, a menudo utilizado por programas de fuerza universitarios.
McGlothin y Lombardi:
Fórmulas adicionales, cada una con sus propias constantes, que proporcionan una perspectiva diferente sobre su potencial máximo.
5 Datos Sorprendentes Sobre el Máximo de Una Repetición
Su 1RM no es solo un número; es una ventana a su eficiencia de entrenamiento y potencial muscular.
1.Varía Según el Ejercicio
Cada ejercicio tiene un 1RM distinto basado en los grupos musculares involucrados y su familiaridad con el movimiento. La variación en las palancas puede alterar drásticamente su máximo en cada levantamiento.
2.Influido por la Nutrición
Una dieta bien equilibrada asegura que sus músculos tengan suficiente energía y nutrientes para rendir al máximo. Los déficits calóricos a corto plazo pueden llevar a estimaciones de 1RM reducidas.
3.Los Factores Mentales Importan
La confianza y el enfoque pueden afectar significativamente su rendimiento. Incluso una onza extra de motivación puede ayudar a romper un estancamiento y aumentar su 1RM.
4.La Consistencia Construye Precisión
Probar su 1RM regularmente bajo condiciones similares produce estimaciones más precisas. Las adaptaciones en su técnica y reclutamiento muscular pueden cambiar rápidamente los resultados.
5.No Solo para Powerlifters
Si bien es crucial en el powerlifting y el levantamiento de pesas, el 1RM también puede guiar la intensidad del entrenamiento y la progresión para todos los que buscan ganancias de fuerza.