Calculadora de Ingesta de Proteínas
Calcula tus requerimientos diarios de proteínas personalizados
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Requerimientos Diarios de Proteínas
Obtén recomendaciones precisas de proteínas basadas en tu peso, nivel de actividad y objetivos de fitness
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Entendiendo los Requerimientos de Proteínas
Recomendaciones científicas para la ingesta diaria de proteínas basadas en el nivel de actividad:
RDA (Requerimiento Diario Recomendada):
0.8g por kg de peso corporal - requerimiento mínimo para adultos sedentarios para prevenir deficiencia.
Ejercicio Recreativo:
1.1-1.4g por kg de peso corporal para individuos que hacen ejercicio regularmente para fitness general.
Rendimiento Atlético:
1.2-1.4g por kg para atletas de resistencia, 1.4-2.0g por kg para atletas de fuerza/potencia.
Pérdida de Peso:
1.6-2.4g por kg durante la restricción calórica para preservar la masa muscular magra.
5 Datos Sorprendentes Sobre la Ingesta de Proteínas
La proteína es más que solo un nutriente para construir músculo - juega múltiples roles cruciales en tu cuerpo.
1.El Momento Importa
La investigación muestra que distribuir la ingesta de proteínas uniformemente a lo largo del día es más efectivo para el crecimiento muscular que consumirla toda en una sola comida.
2.La Edad Cambia los Requerimientos
A medida que envejecemos, nuestras necesidades de proteínas en realidad aumentan, con los adultos mayores requiriendo hasta un 50% más de proteínas que los adultos más jóvenes para mantener la masa muscular.
3.Proteína de Origen Vegetal vs Animal
Mientras que las proteínas animales son completas, combinar diferentes proteínas vegetales (como arroz y frijoles) puede proporcionar todos los aminoácidos esenciales de manera igualmente efectiva.
4.Momento del Ejercicio
La 'ventana anabólica' para la proteína post-entrenamiento es mucho más amplia de lo que se pensaba anteriormente, durando hasta varias horas después del ejercicio.
5.Proteína y Pérdida de Peso
Las dietas altas en proteínas pueden aumentar el metabolismo en hasta 80-100 calorías por día debido al efecto térmico de la digestión de proteínas.