Calculadora de Proporciones de Macronutrientes
Calcula cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas debes consumir diariamente.
Additional Information and Definitions
Calorías Diarias
Calorías totales que planeas consumir por día.
Carbohidratos (%)
Porcentaje de calorías totales asignadas a carbohidratos.
Proteínas (%)
Porcentaje de calorías totales asignadas a proteínas.
Grasas (%)
Porcentaje de calorías totales asignadas a grasas.
Equilibra tu Dieta
Asigna fácilmente tu ingesta diaria de calorías entre los tres macronutrientes principales.
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Términos Clave de Nutrición
Entiende conceptos vitales en tu desglose de macronutrientes.
Calorías:
Una unidad de energía que mide cuánta energía proporciona la comida a tu cuerpo. Monitorear la ingesta es crucial para la planificación de la dieta.
Carbohidratos:
Se encuentran en alimentos como granos y frutas. Una fuente primaria de energía, cada gramo proporciona 4 calorías.
Proteínas:
Macronutriente esencial que apoya la reparación muscular, la función inmune y más. Cada gramo produce 4 calorías.
Grasas:
Fuente de energía concentrada. Cada gramo tiene 9 calorías, ayudando en la producción de hormonas y la absorción de nutrientes.
5 Perspectivas para una Dieta Equilibrada
Equilibrar los macronutrientes puede elevar tanto la salud como el rendimiento. Aquí hay cinco hechos convincentes:
1.Los Carbohidratos Proporcionan Energía Rápida
Se digieren típicamente más rápido que las proteínas o grasas. Elegir carbohidratos complejos ayuda a mantener un nivel de azúcar en sangre constante.
2.El Papel de las Proteínas en la Recuperación
Las proteínas ayudan a construir y reparar tejidos, siendo esenciales para individuos activos. Incluir una variedad de fuentes de proteínas puede optimizar la ingesta de nutrientes.
3.Las Grasas Saludables Importan
Las grasas pueden ser insaturadas (beneficiosas) o saturadas/trans (menos saludables). Priorizar nueces, semillas y aguacates es a menudo recomendado.
4.No Todas las Proporciones Sirven para Todos
Diferentes objetivos o tipos de cuerpo pueden requerir proporciones ajustadas. Los atletas, por ejemplo, pueden necesitar más proteínas mientras que otros se enfocan en una ingesta equilibrada.
5.Los Micronutrientes También Cuentan
Las vitaminas y minerales no añaden calorías pero apoyan funciones corporales cruciales. Una amplia selección de alimentos integrales asegura una mejor cobertura de nutrientes.