Calculadora de Recuperación de Jet Lag
Calcule cuántos días necesitará para ajustarse a la hora local después de un vuelo largo.
Additional Information and Definitions
Número de Zonas Horarias Cruzadas
Ingrese el número total de zonas horarias que cruzará. Por ejemplo, viajar de UTC-5 a UTC+3 son 8 zonas horarias.
Dirección del Vuelo
Especifique si viajó hacia el este o hacia el oeste. El jet lag tiende a ser más severo cuando se vuela hacia el este.
Hora de Dormir Habitual (24h)
Ingrese la hora a la que normalmente se va a dormir, en formato de 24 horas (por ejemplo, 22 para las 10 PM).
Hora Local de Llegada (24h)
La hora local en el destino cuando aterriza, en formato de 24 horas. Por ejemplo, 13 para la 1 PM.
Duración del Vuelo (Horas)
Tiempo total de vuelo en horas. Incluya escalas en el total si no duerme o descansa en ellas.
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Preguntas Frecuentes y Respuestas
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Comprendiendo los Factores del Jet Lag
Términos clave relacionados con la recuperación del jet lag.
Zonas Horarias Cruzadas
Dirección del Vuelo
Hora de Sueño Habitual
Hora Local de Llegada
Días de Recuperación
5 Hechos Sorprendentes sobre el Jet Lag
El jet lag puede interrumpir su ciclo de sueño-vigilia, pero algunos hechos interesantes pueden ayudarle a recuperarse más rápido.
1.Volar hacia el Este vs. Oeste
Muchos viajeros informan que volar hacia el este causa un jet lag más intenso porque efectivamente pierde tiempo en su día. Tenga esto en cuenta al planificar horarios ajustados.
2.La Hidratación Juega un Papel
Mantenerse hidratado ayuda a regular la temperatura corporal y las funciones metabólicas, aliviando parte de la fatiga asociada con el jet lag. Incluso una leve deshidratación puede empeorar los síntomas.
3.La Exposición a la Luz es Crucial
La exposición a la luz solar en su destino ayuda a reiniciar su reloj interno. Considere cortas caminatas a la luz del día para ayudar en su recuperación.
4.Vuelos Cortos vs. Largos
Los vuelos cortos con muchas zonas horarias cruzadas pueden ser tan disruptivos como los vuelos largos con oportunidades de descanso. Planifique para la recuperación incluso en viajes de corta distancia si se cruzan múltiples zonas.
5.La Preparación Mental Ayuda
Ajustar gradualmente su horario de sueño antes de la salida ayuda a reducir el impacto del cambio de zonas horarias. Pequeños incrementos en la hora de dormir pueden disminuir las transiciones abruptas.