Instrumentide ergonoomilise koormuse kalkulaator
Hinnake, kuidas teie instrumentide käsitsemine võib aja jooksul põhjustada väsimust või vigastusi.
Additional Information and Definitions
Instrumentide kaal (kg)
Teie instrumentide umbkaudne kaal, näiteks kitarr või saksofon.
Esituse kestus (min)
Kokku minutid, mil te aktiivselt mängite/hoiate instrumenti.
Kehahoiaku hinnang (1-10)
Iseseisvalt hinnatud kehahoiaku kvaliteet, 10 tähendab täiuslikku joondust ja minimaalset pinget.
Mängige mugavalt, mängige kauem
Edendage tervislikku kehahoiakut kestvamate esinemiste jaoks.
Loading
Ergonoomilise koormuse mõisted
Mõisted aitavad teil mõista, kuidas kehahoiak, instrumentide kaal ja kestus tekitavad stressi teie lihastele.
Kehahoiaku hinnang:
Subjektiivne mõõde, kui hästi on teie selg, õlad ja randmed mängimise ajal joondatud.
Koormuse skoor:
Arvutatud indeks, mis näitab, kui tõenäoliselt te kogete lihaste väsimust või ebamugavust.
Riskitase:
Teie koormuse skoori tõlgendamine, mis juhendab, kas saate jätkata ohutult või vajate kohandusi.
Instrumentide tugi:
Rihmade, aluste või rakmete kasutamine kaalu jaotamiseks, aidates vähendada koormust.
Pikaajaline tervis parema kehahoiaku kaudu
Teie keha on iga esituse oluline osa. Hoolitsege selle eest, et saaksite igal õhtul parimaid helisid esitada.
1.Ankurpunktid on olulised
Veenduge, et teie rihm või rakmed kinnituvad viisil, mis tasakaalustab kaalu jaotust. Väike nihke ankurpunkt võib vähendada õlavarre stressi.
2.Mikropausid
Pikemate esinemiste ajal tehke lühikesi pause, et venitada või ümber paigutada. Need mikropausid takistavad pideva pinge tekkimist.
3.Kaalut vähendamine
Raskemad instrumendid võivad põhjustada kiiremat väsimust. Valige võimalusel kergem varustus või süsinikkiust alternatiivid.
4.Kontrollige randme nurki
Painutatud randmed pinge all võivad põhjustada karpaalkanali probleeme. Kohandage käte asendeid või instrumentide nurki, et hoida neid neutraalsetes asendites.
5.Soojendusharjutused
Kerged venitusharjutused enne ja pärast esinemisi aitavad säilitada lihaste paindlikkust, vähendades sageli kasutatavate kehaosade koormust.