Esituse Kalorite Kulutuse Hinnang
Määrake umbkaudne energiakasutus füüsiliselt intensiivsete etenduste või tantsurutiinide jaoks.
Additional Information and Definitions
Esitaja Kaal (kg)
Teie kehakaal kilogrammides, mis mõjutab kalorite kulutamise määra.
Tegevuse Tase (1-10)
Hinnake, kui energiliselt te liigute/tantsite (10=väga intensiivne).
Esituse Kestus (min)
Kokku aktiivsete esinemiste minutid.
Esitage Vastupidavusega
Planeerige oma toitumisvajadused vastavalt tegelikele laval energianõudmistele.
Loading
Esituse Energiaterminid
Uurige, kuidas teie keha kasutab energiat muusika või tantsurutiinide esitamise ajal.
Tegevuse Tase:
Subjektiivne mõõdik liikumise intensiivsuse kohta. Kõrgem tähendab rohkem tantsimist, hüppamist või kogu keha kaasamist.
Kalorid, Mis On Kulutatud:
Energiatarbimise mõõt. Oluline toitumise ja taastumise planeerimiseks pärast pingelisi etendusi.
Hüdratsiooni Soovitus:
Umbkaudne vedeliku kogus milliliitrites, mida peaksite taastama, et hoida oma keha laval hästi toimimas.
Termogenees:
Keha protsess sooja (ja energia kasutamise) genereerimiseks aktiivsete liikumiste ja lihaste kokkutõmbumiste ajal.
Toitmine Teie Esituse Mootorile
Kõrge energiaetendused nõuavad piisavalt kütust ja vedelikku. Teie kulutuste arvutamine aitab vältida väsimust esinemise keskel.
1.Arvestage Lavaliikumist
Laulmine ja tantsimine samal ajal võib kahekordistada teie ainevahetuse määra. Planeerige laval lisapausid või vett, et säilitada seda väljundit.
2.Kerged Toidud, Kõrge Kütus
Valige enne oma esinemist kergesti seeditavad süsivesikud. Liialt rasked toidud võivad teid aeglustada, kuid vajate siiski piisavalt energiat.
3.Hoidke Hüdreeritud
Higistamine on teie jahutusmehhanism. Veetarbimise tähelepanuta jätmine viib aeglaste liikumiste ja vaimse udu tekkimiseni laval.
4.Taastumise Aids
Pärast etendust ihkavad teie lihased toitaineid taastumiseks. Valgu kokteilid või tasakaalustatud toidud kiirendavad seda taastumisprotsessi.
5.Kohandage Oma Keha Järgi
Kalorite ja hüdratsiooni vajadused erinevad kaalu, geneetika ja etenduse stiili järgi. Kasutage seda kalkulaatorit, et kohandada oma isiklikku plaani.